Sträckor av Nedre trapeziusmuskeln

trapezius är en stor , bred muskel namn efter sin form , som liknar en trapets . Det sträcker sig från basen av skallen till den sista kota i bröstryggen och skär nära toppen av skulderbladen . Den nedre trapezius , som hänvisar till området nära den nedre bröstryggraden , kan bli stel och öm från stress , oavsett om orsaken är från negativa känslor , skada eller motion . Ta regelbundna pauser från arbetet för att sträcka ut det . Floorwork

Stretching på golvet minskar stressen på din trapezius och ryggrad , så att du kan fokusera mer på den sträckan utan att behöva oroa sig för att balansera dig själv stående. Många övningar från yoga sträcka nedre trapezius och närliggande muskler , inklusive Downward Dog , Sittande Spinal Twist , katt - och - Ko och Barnets Pose . För var och en av dessa poser , hålla positionen för 5-6 djupa andetag .

Att göra Sittande Spinal Twist , sitta på golvet med vänster ben rakt framför dig . Korsa höger fot över vänster knä och lägg den på golvet bredvid din vänstra knä . Förvandla din överkropp till vänster och sätta din högra armbåge mot ditt inre höger knä . Sätt vänster hand på golvet bakom dig nära din rumpa för support . När du trycker höger knä och höger armbåge mot varandra , bör du känna en sträcka i höger nedre trapezius . Upprepa sträckan på motsatt sida . Addera Ta ställning

Din trapezius fungerar inte av sig själv , eftersom den delar många nerver och bindväv med andra muskelgrupper , inklusive rygg , axlar , nacke och även bröstet och armarna . När du flyttar och sträcka på nedre trapezius från en stående position , är du också arbeta på din kärna för att hålla balansen och förbättra kroppsmedvetenhetoch rörelse . Stående övningar inkluderar Sun Salutation , framåt böj och fast bar tillbaka stretch .
Foam Rolling

Ibland envis vävnaden i nedre trapezius kommer inte slappna av utan oavsett hur mycket du försöker att sträcka ut den . Med hjälp av en skum rulle , som är en lätt cylinder gjord av tät styrofoam , kan minska ömhet i trapezius . Genom att placera din nedre trapezius ovanpå skum rulle , minskar du neural stimulering på muskelfibrer och bindväv , så att de kan förlänga . Det är som att ge dig själv en djup vävnad massage . När du rullar långsamt och upprepade längs muskeln , andas djupt och placera inte överdrivet tryck på ryggraden. Håll rulla tills ömhet minskar eller försvinner .

Överväganden

Sträck på hela ryggen med dina axlar , nacke och höfter istället för att bara fokusera på din nedre trapezius . Ibland stelhet och obehag verkligen härrör från en annan del av kroppen . Om du fortfarande har kronisk smärta eller ömhet i nedre trapezius , kolla med din kiropraktor eller annan vårdgivare innan de påbörjar en övning rutin . En legitimerad massageterapeut kan ge hjälp till området . Addera

[Sträckor av Nedre trapeziusmuskeln: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006877.html ]