Hur man kan utveckla ett träningsprogram

Skapa ett träningsprogram för dig själv är en knepig strävan . Psykologiskt , individer tenderar att göra två misstag : De innehåller alldeles för många set och övningar , tänkande planen ser inte så intensiv på papper ; och de lutar mot att bland annat övningar som de gynnar , utelämna svårare övningar som kan vara mer praktiskt . Här är hur du utformar ditt eget träningsprogram . Detta är vad du behöver
Motion guideWord bearbetning programvara eller en penna och papper
Visa fler Instruktioner
sätta ett träningspass tillsammans
1

Designa kropp - del splittringar som du tänker använda . Detta är en plan som tar upp vilka delar av kroppen kommer att utövas på vilka dagar . Detta för att se till att varje del av kroppen arbetat tillräckligt , samt att säkerställa god prioritering av kropps parts.The muskelgrupper arbetade först i veckan kommer att se de största framstegen , och alltid prioritera samma muskelgrupper kommer , med tiden , leda till muskel obalans . Var noga med att slå upp vilka muskelgrupper som ska börja varje vecka . Några effektiva splittringar är : Dag 1 : Ben, axlar och abdominalsDay 2 : Back och bicepsDay 3 : . Bröst och tricepsImagination är den enda begränsande faktorn , och så länge du håller de tidigare nämnda riktlinjer i åtanke , kan nästan alla split vara effektiva

2

Välj övningar . Använd inte mer än en övning i en träning som fungerar någon särskild muskelgrupp genom samma vinkel i rörelse . Om du tränar din bröstkorg med hjälp av skivstång platt bänkpress , vill du inte att följa den med en hantel platt bänkpress i samma träningspass . Välj två eller tre övningar för varje kroppsdel ​​du tränar under sessionen . Blanda upp saker och inte alltid starta träningspasset med samma muskelgrupper . Addera 3

Välj en plan för dina set och repetitioner . Utför inte mer än 12 till 15 uppsättningar under någon träning . En tyngdlyftning träningspass bör inte överstiga 45 minuter till en timme. Få arbetet gjort så snabbt och intensivt som möjligt . Antalet repetitioner i alla uppsättningar av en övning bör lägga till upp till mellan 20 till 30 reps ( tre uppsättningar av åtta reps , till exempel) . Addera

[Hur man kan utveckla ett träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021344.html ]