Hur Muskler läka från ett hårt träningspass

Den träningsvärk kände efter ett tufft träningspass är ett tecken på att du är på väg till ökad styrka . Måttlig till intensiv styrketräning ger omedelbar muskeltrötthet och latent träningsvärk , den främjar styrka , ökar muskeltonus och , i vissa fall , bygger muskelmassa . Som med de flesta biologiska svar är dock processen komplex och flerdimensionell . Work It Out

muskeltonus och styrka erhålls när en muskel möter ökande mängder av motstånd . Således , för att ständigt få muskelmassa , du måste hela tiden öka mängden vikt lyfts eller antal repetitioner utförda . Under styrketräning , muskelfibrer och deras bindväv upprätthålla små tårar och dessa tårar redovisas som trauma av kroppen . Vid första tecken på ångest sparkar immunförsvaret på högvarv , initiera en kedja av reaktioner för att reparera vad det har bedömts som skadade skelettmuskulatur .
Fix -It Team

satellitceller, som underlättar muskeltillväxt och reparation , är de första som svarade . När aktiveras av muskeltrauma, börjar de föröka sig och deras nya "dotter " celler smälter samman med befintliga muskelfibrer , medhjälp i förnyelse . Denna fusion ökar storleken på befintliga muskelfibrer . Det behöver dock inte skapa fler muskelfibrer . Förutom den satellit -cellsvar , utlöser immunsystemet en sekvens av händelser som leder till inflammation. Inflammation innehåller och reparerar skadan , liksom rensar upp slaggprodukter . Som en del av detta svar , vita blodkropparbörjar utsöndra cytokiner - proteiner som hjälper celler kommunicerar med varandra - och andra tillväxtfaktorproteiner. De cytokiner kallar extra " healer " celler, såsom neutrofiler , monocyter och lymfocyter , till området och de alla arbetar tillsammans för att reparera skadade vävnader . Detta görs genom att bryta ner de tillväxtfaktorproteiner, ta bort skadade celler och reglering av inflammation , denna process leder till muskelhypertrofi , eller ansträngningsutlöst muskeltillväxt Addera Harder , Better , Faster . , Slutresultatet av muskel reparation är starkare

en förtjockning av muskelfibrerna vilket ökar muskelns diameter och massa. Denna ökning i muskel hypertrofi leder till en ökning i styrka eller kraft produktion ; muskeln är både större och starkare. Testosteron spelar en stor roll i hypertrofi , eftersom det ökar proteinsyntesen som hjälper musklerna att växa . Eftersom män har naturligt mer testosteron än kvinnor , män kan hypertrofi - växa muskler - . Större utsträckning och lättare än kvinnor
No Pain , No Gain
< p > Flytta från muskeltrötthet till muskel reparation och tillväxt tar tid . Alla som har deltagit i måttlig till intensiv viktbärande motion är förmodligen mycket medveten om den träningsvärk som kan sätta i en till tre dagar efter ett träningspass . Fördröjd debut träningsvärk , eller DOMS , är bevis för muskel reparation och tillväxt. Den amerikanska rådet om Motion föreslår att avstå från att utöva den ömma muskelgrupp för 1-3 dagar eller tills ömhet har lagt sig, för att möjliggöra lämplig tidpunkt för muskel reparation . Addera

[Hur Muskler läka från ett hårt träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006252.html ]