Trapeziusmuskeln pass Använda en Pullup Bar

Den pullup bar är inte den bäst lämpade träningsredskap för träning trapezius muskeln . Den pullup träning fungerar fällorna men bara som sekundära movers , och det bara drabbar de lägre och mellersta fällor , försummar de övre fibrerna i muskeln . Om en pullup bar är den enda utrustning du har tillgång till , kan du skapa fälla pass med baren , men du måste införliva en del okonventionella övningar i dina rutiner . Trap anatomi

trapezius är en stor muskel i ryggen , som ligger på var sida om ryggraden . Den är uppdelad i tre områden , eller fiberknippen , baserat på plats och fungerar . De övre fibrerna börjar vid basen av din skalle , springa ner nacken och sedan följa den väg av din nyckelbenet ben , fästa till den bortre änden av nyckelbenet . Den mellersta fälla, en liten triangulär sektion av fibrer , ligger strax under de övre fibrerna. Den fäster till din nedre livmoderhalscancer och övre bröstkotan , sträcker sig över övre delen av ryggen och kommer till en punkt , att fästa på ditt skulderblad, eller skulderbladet . De nedre fibrerna sträcker sig ner ryggen , fästa till din bröstryggen från T4 - T12 .

Trap Funktioner

De övre och mellersta fibrerna är inblandade i skulderblad höjd , lyft axlarna mot öronen . Den mellersta och nedre fibrerna är inblandade i skulderblad adduktion , dra ihop skulderbladen och de nedre fibrerna är inblandade i skulderblad depression , dra skulderbladennedåt . Addera Trap Pullup Bar Övningar

att arbeta den övre och mellersta fibrer genom skulderblad höjd , utföra en inverterad axelryckning . Denna rörelse är lättare att utföra på ringar , men möjligt att göra på en pullup bar . Håll i baren med en något bredare än axelbredd gripand dra benen upp så att de är över din torso och du hänger upp och ner . Från denna position , dra skulderbladen mot öronen . Håll armarna utsträckt , inte böja armbågarna

Att arbeta i mellersta och nedre fibrer genom skulderblads adduktion och depression , utför en hängande skulderblad indragning träning . . Häng från pullup bar med armarna helt utdragen . Behåll en lätt böjning i armbågarna och lås dem i detta läge . Dra ihop skulderbladen och ner . Detta kommer att flytta din kropp aldrig så lite upp mot baren .
Trap pass

inverterade axelryckning och hängande skulderblad höjning rikta de tre områdena i fällor som primära movers och du kan skapa grundläggande fälla träning kring dessa två övningar . Komplett 2-3 set , åtta till 12 repetitioner , av varje övning . Det är dock svårt att successivt överbelasta dina muskler med dessa kropps vikt övningar . Du kan lägga till externa motstånd , men det är svårt, särskilt hängande upp och ned under den inverterade axelryckning . Helst bör du ta med dessa två okonventionella övningar till en mer komplett fälla och tillbaka rutin som inkluderar viktade Shrugs , rader , pullovrar och pulldowns . Addera

[Trapeziusmuskeln pass Använda en Pullup Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005980.html ]