Typer av Workout Sträcker

Det finns många skäl att införliva sträcker in en workout rutin . Stretching kan ge styrka och muskeluppbyggnad samt uppvärmning eller iordningställande muskler för andra former av motion . Varje typ av stretching övning har fördelar för olika muskelgrupper , och välja rätt rutin är viktigt för att få de mest vinsten från din träning rutin . Muskel Kategorier

Det finns flera kategorier som muskler passar in under stretching . Denna organisation beror på funktionen muskeln tillhandahåller under sträckningen. Agonist är den muskel som tillhandahåller rörelsen, medan antagonisten är muskeln motverka agonisten. Synergister är muskler som hjälper agonister i sin rörelse , och fixators stabilisera kroppen under stretching rutin .
Aktiv Stretching

En statisk stretching teknik , aktiv stretching ingår förutsatt en position och hålla den positionen i 10 till 15 sekunder . Detta ökar styrkan hos agonist muskler samt relaxation av antagonisten. Exempel på detta är att lyfta armen och hålla den i den positionen i 15 sekunder .
Dynamisk stretching

Som namnet antyder , denna teknik innebär rörelse för att uppnå önskade resultat. Denna sträcka fungerar genom en varsam och kontrollerad svängande rörelser i armar och ben för att omfattningen av deras rörelseomfång . Det bör inte ryck eller studsande rörelser , men endast långsamma och försiktiga rörelser .
Statisk Sträcker

Statisk stretching , som aktiv stretching , innebär att man antar och hålla en position . I motsats till aktiv stretching , krävs det antar en position som når den fulla omfattningen av rörelseomfång .
Ballistic Sträcker

En av de mer riskfyllda typer av stretching användningen av denna typ av träning bör begränsas på grund av skaderisken . Ballistic stretching är en rörelse - typ motion och innebär studsar eller tvära kroppen så att muskeln sträcker kort utöver sin normala rörelseomfång .
Isometrisk Stretching

En icke - rörelse stretching teknik , isometrisk stretching börjar med aktiv stretching men lägger motstånd för agonist muskeln . Detta motstånd är anordnat genom att trycka mot den kraft som av agonisten muskel och kan uppnås genom att pressa mot ett fast föremål. Att ha en träningspartner för att ge motstånd är också ett effektivt sätt att utnyttja denna stretching teknik .
Passiv Sträcker

Vanligtvis används för att öka flexibiliteten och främja läkning efter skada , passiv stretching är en teknik utan rörelse stretching som innebär att hålla viss muskelgrupp helt avslappnad och med hjälp av en annan person som assistent för att flytta den genom rörelseomfång . Detta främjar cirkulationen och reparation av skadade vävnader . Addera

[Typer av Workout Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022324.html ]