5 fördelar med proteinshakes efter träning för idrottare

Proteinshakes efter träning kan vara avgörande för idrottare när det kommer till muskelreparation efter intensiv träning. Proteinshakes hjälper dina trötta muskler att återhämta sig snabbare och studsa tillbaka ännu starkare efter ett träningspass. För optimala fördelar, konsumera en portion proteinpulvershake inom 30 minuter efter träning. Efter ett träningspass, en proteinpulvershake har länge ansetts vara guldstandarden för snabbabsorberande proteiner för att få in aminosyror i blodet när du behöver dem som mest. Till exempel, proteinpulver som är fria från gluten, socker, och soja borde passa de flesta idrottare, enligt denna ONNIT Whey Protein recension.

Låt oss utforska fler av fördelarna med proteinshakes efter träning och förklara dem i detalj.

PROTEIN HJÄLPER ATLETER ATT BEHÅLLA HÅLLBAR HÄLSA VIKT

Protein främjar mättnad, eller en känsla av fullkomlighet, mer än kolhydrater eller fett. Detta kan vara fördelaktigt för idrottare som ofta fyller på sina kroppar under längre perioder. Proteins förmåga att minska aptiten och hungernivåer kan hjälpa till att minska kaloriintaget – en viktig faktor för idrottare som försöker behålla sin livslängd. Att använda proteinshakes som måltidsersättning har kopplats till betydande viktminskning i flera kliniska studier. Trots kompensatoriska förändringar i koncentrationer av leptin och ghrelin i plasma per dag, en proteinrik kost minskar aptiten, kaloriförbrukning, och kroppsvikt över tid. Samtidigt, du kan införliva kosttillskott i din kost för att hjälpa dig med dina träningsmål. Total Shape ger dig all nödvändig information om några av de mest effektiva kosttillskotten på marknaden.

PROTEINHJÄLPMEDEL MUSKELUNDERHÅLL

Även om protein inte utvecklar muskler av sig självt, dess inkludering i en idrottares kost är avgörande. Vissa av dina muskelceller bryts ner när du tränar eller tränar, som att lyfta vikter eller springa. Protein hjälper till att reparera träningsinducerade muskelskador och bygger mer muskler, gör dem starkare. Det är därför protein anses vara byggstenen i dina muskler. Som idrottsman, du behöver tillräckligt med protein. Idrottare och personer med mer muskler behöver konsumera mer protein dagligen för att behålla sin muskelmassa. Studier har också visat att protein ökar musklerna och minskar muskelsmärta.

Det är viktigt att konsumera rätt mängd protein. Om du konsumerar mer protein än din kropp behöver, det lagras vanligtvis i form av fett. På baksidan, om du inte får i dig tillräckligt med protein, din kropp måste förse dig med det, vilket kan leda till muskelnedbrytning och förlust. Målet här är att få en välbalanserad kost rik på kalorier och kolhydrater, din kropp kommer inte att använda protein som en kalorikälla; istället, det kommer att spara det för att bygga och reparera muskler efter behov.

PROTEINER KAN ÖKA DIN METABOLISK HASTIGHET

Processen genom vilken din kropp omvandlar maten och vätskan du konsumerar till energi kallas metabolism. Kalorier i mat och dryck kombineras med syre under denna komplexa process för att frigöra den energi din kropp behöver för att fungera. Sportaktiviteter kan ha en betydande inverkan på en idrottares ämnesomsättning. Detta beror på att det ökar kaloriförbränningen. Med ålder, ämnesomsättningen saktar ner. Att lägga till protein temporalitet i din kost eller efter träning kan öka din ämnesomsättning eftersom protein har en mycket högre TEF (termisk effekt av mat) än kolhydrater och fett.

PROTEIN FRÄMJAR STYRKA OCH TILLVÄXT

Protein hjälper till att bygga och stärka muskler. Att kombinera regelbunden aktivitet och träning med en proteinrik kost hjälper till att växa och styrka musklerna. Uthållighet är en viktig aspekt av total kondition, och det är särskilt viktigt om du är en idrottare. Styrketräning orsakar mikrotårar i dina muskler, som repareras av proteiner och blir starkare som ett resultat. Det är en liknande process i dina ben, som berikas med kalcium när de återuppbyggs efter resistenstestning. Utmärkta proteiner innehåller de grundläggande aminosyrorna som helhet och är rika på grenade aminosyror (BCAA). Leucin, en av dessa BCAA, tar en betydande del i att främja muskelutveckling och återhämtning efter motstånds- och uthållighetsträning. Dessa förstklassiga proteiner finns i djurbaserade proteinmatvarianter som magert fjäderfä, hamburgare, fisk, mejeri, äggsaker, och hela ägg, medan du i växter hittar det i sojabönor och tofu.

PROTEIN ACCELERERAR LÄKNING

När det kommer till sport och friidrott, skada är en olycklig del av det. Efter en skada, den skadade kroppsdelen är ofta immobiliserad. Detta leder ofta till förlust av muskelmassa och styrka. Ändå, att få tillräckligt med protein kan hjälpa till att begränsa denna olycka. Protein är särskilt viktigt när du först börjar träna om din kropp eftersom det hjälper till med muskel- och vävnadsutveckling. Dessutom, en proteinrik dietrutin kan hjälpa till att förhindra att inflammation förvärras och återkalla din återhämtning. Så här i efterhand, Protein hjälper dig inte bara att bygga starkare muskler utan främjar också dess förstärkning och främjar dess återhämtning.

Summan av kardemumman är – du behöver ett omfattande och hållbart träningspass för att briljera. Här har vi lyft fram en annan viktig komponent som kan öka och hjälpa ditt mål.- PROTEIN. Proteinshakes är otroligt användbara, vilket gör dem värdefulla för dynamiska människor och konkurrenter som ständigt har bråttom. Både vassleprotein och växtbaserade proteiner som soja eller ärter har visat sig effektivt främja muskeltillväxt och återhämtning.

[5 fördelar med proteinshakes efter träning för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044610.html ]