Yoga & Muskelmassa

Du vet om yoga milda , avstressande sida och dess lockande löfte om flexibilitet , men glöm inte en annan stor fördel för den mänskliga kroppen : ökad muskelmassa . Genom att träna styrka fokuserad yoga på regelbunden basis , kommer du att börja se starkare , mer välformade muskler . Ökad muskelmassa betyder också en ämnesomsättning uppsving , ökad energi , minskad kroppsfett och starkare ben . Lean muskelmassa Fakta
använda yoga för att öka din muskelmassa för en frisk kropp , oavsett din ålder .

Lean muskelmassa avser mängden muskler i kroppen , ofta i samband med kroppsfett . Som ni ålder , din kroppens naturliga processer börjar orsaka muskelmassanminskar , vanligen med början för män i 20-årsåldern och för kvinnor i 40-årsåldern . Eftersom muskelmassan minskar , så ökar din styrka , vilket resulterar i trötthet och sänkt uthållighet . Genom att lägga till i styrka - byggnaden yoga , till exempel Hatha , Vinyasa och Ashtanga yoga , kan du underhålla och bygga muskler . Yoga mål de ofta förbisedda stabilisator muskler, mindre muskler i axlar, core och ben , tillsammans med de större muskelgrupperna för en total -body fix .
Hatha Yoga
Warrior II är en stapelvara poserar i yoga klasser och bygger lägre kroppsstyrka.

att börja bygga muskelmassa med yoga , kan nya yogis börja med Hatha yoga stil . Hatha yoga ger en säker introduktion till öva poser med en långsam men ändå utmanande tempo , som erbjuder extra fokus på rätt inriktning för att undvika skador . Hatha yoga lär rätt andningsteknik paras med varje rörelse . Nedåt vända Hund och Plank poser är utmärkta hela kroppen utgör . Stående balans innebär t.ex. träd pose och Warrior III rikta underkroppen och stabilisator muskler . Arm balans innebär , såsom Crane pose , förvandla skygga överkroppsmuskleri lean , tonade biceps och triceps .
Vinyasa Yoga
Bridge pose är en integrerad Bakåtböjnings pose i Vinyasa yoga , engagerande ryggen och gluteus muskler.

Vinyasa yoga plockar upp tempot , erbjuder yogis en hjärtpumpande, muskelbyggande klass fylld med snabbare rörelser , mer utmanande kombinationer av poser och styrkeuppbyggnadSun Hälsningar . Många Vinyasa klasser har du värma upp med flera varianter av Sun Hälsningar , som kombinerar 06:55 välkända yogaställningarna i en flödande sekvens . Vinyasa yoga ger starkare muskler, ökat utbud av rörelse och tillräckligt med svett på din yogamatta så att du vet att du verkligen arbetar .
Ashtanga Yoga
Shoulder Stand är en populär inversion posera i Ashtanga yoga , stärker axlarna och lugna nervsystemet .

Ashtanga yoga , som grundades av Sri K. Pattabhi Jois , anses allmänt vara den mest fysiskt krävande stil av yoga . Liknar Vinyasa och Hatha , Ashtanga synkroniserar andning och ställningar för en uppfriskande praktik , men Ashtanga rör sig i snabbare takt , håller varje pose i fem andetag . Individuella poser är kopplade med Sun Salutation A , lägga upp till tiotals muskelbyggande hälsningar i slutet av klassen . Studenter nya till Ashtanga yoga börjar med primär -serien , som inkluderar Sun Hälsningar , stående poser , balans innebär , sittande poser och inversioner . När du blir starkare , Ashtanga erbjuder fem flera serier , eller som sekvenser , för att hålla utmana din kropp . Addera

[Yoga & Muskelmassa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022543.html ]