Hur mycket vila ska vi ta mellan två typer av motion ?

Styrketräning kan bygga muskler och samtidigt hjälpa dig att få kraft och uthållighet . Men att avgöra hur lång tid att vila mellan seten för att få ut det mesta av din tyngdlyftning session kan ibland vara förvirrande . Det finns ingen absolut mängd vila tid du ska ta , hur länge du vilar mellan seten beror på din kondition och styrka träningsmål . Ström Utbildning

De som behöver maximal styrka för att göra explosiva rörelser , som sprinters , fotbollsspelare och styrkelyftare , bör ta längre pauser mellan seten . Dessa idrottsmän använder främst Phosphagen systemet , som stöder korta, kraftfulla rörelser genom att snabbt ge stora mängder energi till musklerna . Representanter är tunga och låg, omkring 3-5 per sats. Låt för full återhämtning mellan seten för att kroppen har vilat tillräckligt länge för att regenerera den mängd Phosphagen behövs för att snabbt skicka ström till dina muskler för nästa uppsättning . Din viloperiod bör vara ca 3-5 minuter lång . Vila för full Phosphagen återhämtning gör att du kan få maximal styrka för varje uppsättning , vilket resulterade i den största mängden styrka vinster .
Konditionsträning

Uthållighetsidrottare , till exempel löpare , simmare och fotbollsspelare , tränar för hypertrofi , eller muskeltillväxt , och bör ta kortare pauser mellan seten . Du ska inte vara lyft till ditt maximum, så sätter bör består av åtta till 12 reps . Vila inte längre än 30 till 60 sekunder mellan reps . Denna typ av träning använder anaeroba system baserat på hur lång tid du ägnar dig åt dina muskler , så att du får mjölksyra bygga upp . Endast tillåta en kort viloperiod mellan reps hjälper träna dina muskler att bättre hantera och driva igenom , ackumulera laktat så att du kan upprätthålla energi i musklerna längre . Addera Aerobic cirkelträning

aeroba systemet , som ger syre till dina muskler när du tränar , är utformad för att hjälpa dig att upprätthålla energi för en lång tid . De som cirkelträning kombinerar styrka och aerob träning genom att utlösa den aeroba systemet samtidigt lyfta , så de får fördelarna av båda . För dessa idrottare , bör vila mellan seten inte vara längre än 30 sekunder . Denna typ av utbildning kommer inte djupt öka styrka , eftersom dina muskler inte kommer att ha mycket tid att återhämta sig . Däremot kan det hjälpa avsevärt öka muskulär uthållighet vid lyft lättare mängder vikt .
Kondition

Din aktuella konditionsnivå måste också beaktas när man beslutar hur länge till vila mellan seten . Om du är nybörjare , kanske du inte kunna lyfta det rekommenderade antalet repetitioner per set för dina träningsmål tills du bygger upp din styrka och uthållighet . Du kan också behöva vila en längre tid mellan set , eftersom dina muskler är fortfarande under utveckling . Detta gäller särskilt med uthållighet och kretsträningsmetodersom lämnar väldigt lite vila mellan seten . Tillåt dig själv tid att bygga upp till dessa mål , och lyssna på din kropp när du lyfter så att du inte skadar dig . Addera

[Hur mycket vila ska vi ta mellan två typer av motion ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007448.html ]