Biceps Tårar Från en blandad - Grip Marklyft

Den marklyft fungerar flera stora muskelgrupper , inklusive hamstrings , fyrhjulingar och ryggmuskler , så att du kan lyfta relativt tunga vikter under denna övning . Dock kan greppet ge ut innan målet musklerna . En blandad grepp ger ett säkrare grepp , men det kan också öka din chans att en biceps tår . Ta några grundläggande försiktighetsåtgärder när du utför marklyft övning för att öka din greppstyrka utan att öka risken för skador . Blandad Grip

En blandad grepp , även kallad en alternativ grepp , är när en hand är pronerad - handflatan vänd mot golvet - och den andra sidan är supinated - handflatan vänd mot taket . Baren ligger i handflatan supinated handen så att det inte tar så mycket ansträngning för att hålla vikten . Med en blandad grepp dina fingrar och underarmar kommer inte däck så snabbt som de skulle med en vanlig overhand grepp .
Biceps brachii Anatomi

biceps muskeln , vilket är huvudansvaret för att böja armbågen , sträcker sig ner på framsidan av armen från axeln till armbågen . Den består av ett kort huvud och ett långt huvud. Varje muskel huvud har sin egen senan anslutning till skulderbladet på axelpartiet. Nära armbågen , de två muskelhuvudenkomma samman och dela en senskada anslutning till underarmen ben . Addera Spänningar på Biceps brachii

När du använder en blandad grepp under marklyft övningen , är det den supinated arm som är i riskzonen för en biceps tår . Att ha en lätt böjning i armbågen som du håller vikten på framsidan av låren läggs stor spänning på biceps muskler . Det är samma position som början på en bicepscurl övning . Den övre delen av biceps som ansluter till axeln är stabil eftersom den stöds av två senor anslutningar , men den undre delen är mer utsatta för att det stöds endast med en senor införing. Att hålla en tung belastning med en supinated grepp ställer för mycket stress på det nedre området av biceps .

Försiktighetsåtgärder

För att minska risken för en biceps tår från en blandad grepp , hålla baren med en overdubbelpronerad grepp och använda handledsband för att förbättra ditt håll när du utför tunga lyft övningar såsom marklyft och rycker på axlarna . Om du behöver använda en blandad grepp , ta några försiktighetsåtgärder . Alternate vilken hand är supinated och hålla armbågarna helt utdragen för att frigöra en del av trycket på biceps muskler . Addera

[Biceps Tårar Från en blandad - Grip Marklyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007446.html ]