Chest Workout Med Flat Incline & Nedgång

Dina bröst , eller Stora bröstmuskeln , består av tre huvuden - övre , mellersta och nedre Pecs, även kallad NYCKELBEN , sternocostal och buken huvuden . Beroende på vinkeln på bänken du använder , kan du framhäva en specifik region av bröstet . Du kan göra bröst övningar på en sluttning , en lägenhet eller en nedgång bänk . För komplett bröstutveckling, är det bäst att du använder alla tre vinklar när man gör bröst övningar så att du kan arbeta var och en av de tre delarna . Bröst Pressar

bröstpress , även kallad bänkpress , är en stapel rörelse för att bygga större bröstmuskler . När du gör denna övning , och alla andra bröst övning för den delen , kommer du att betona din övre Pecs liggande på en lutande bänk . Om du lägger dig på en plan bänk eller en nedgång bänk , kommer du framhäva dina mellersta och nedre bröstmuskler , respektive. För att göra bröst pressar, lie sidan upp på någon av dessa bänkar och håll en hantel i varje hand över bröstet med armarna böjda . Tryck hantlarna över bröstet genom att sträcka ut armarna . Stanna för att låsa armbågarna och sedan tillbaka hantlarna ner till början positionen . Använd så mycket vikt som möjligt under bröstpressarför att maximera arbetet i bröstet .
Fly Pectoral Fly

En liknande rörelse till bröst pressen är bröst fluga . Under den här övningen , börjar du med armarna något böjda över bröstet och du sänker hantlarna mot sidan av din Pecs i en båge - liknande rörelse . Då kan du höja hantlarna tillbaka upp över bröstet . Bröstfena flys möjliggöra en längre rörelseomfång än bröstpressar, vilket är fördelaktigt för muskelbyggande . Men använd aldrig tunga vikter eftersom du kan riskera allvarliga bröst- skada på grund av överdriven stretch i botten av rörelsen .
Pectoral Pullover

att avsluta från bröstet träning , utföra bröstpullover. Lie sidan uppåt på vardera bänk , hålla en hantel med båda händerna och placera den över mitten av bröstet med armarna något böjda . Sänk sedan hantel bakom huvudet tills du känner bröstet stretching . Stanna när sträckan känns djupt och höja hantel tillbaka över bröstet . Du kan gå tungt under denna övning , eftersom det är mycket stabilare än bröstmuskeln fluga
Wrap -Up

Du bör använda alla tre vinklar - . Lutning , platt och nedgång - under varje bröst träning . Gör en vinkel per övning . Till exempel trycker på en lutande bänk , flys på en nedgång bänk och pullovrar på en plan bänk . Gör dem i vilken ordning du vill . Varje vecka , slå upp vilken vinkel som du använder för motion för att hålla din träning färskt. Utför fem set per övning . Gör två uppvärmningsseten av 25 reps med lätta vikter och sedan öka vikten för de kommande tre set så du gör inte mer än 10 till 12 reps . Addera

[Chest Workout Med Flat Incline & Nedgång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007330.html ]