Bröst Pyramid Workout

Det kan vara lätt att komma in i samma gamla vanor när man arbetar bröstet och börjar följa samma upprepningsmönstervecka in , vecka ut . I stället för att bara göra raka uppsättningar av sex , åtta , 10 eller hur många reps du siktar på , men genomför pyramid utbildning för att ge dina bröst träning ett uppsving . Pyramid träning innebär att förändra vikt och reps du utför varje set för att hjälpa dig att bryta igenom platåer . Typer av Pyramid

Tre olika typer av pyramid träning finns: stigande, fallande och trekantiga pyramider . Med stigande pyramider , du börjar med en låg vikt och höga reps och öka vikten varje set , och samtidigt sänka dina reps . Fallande pyramiderna är det motsatta : Börja med tunga , låg - rep -apparater och avsluta med lättare, högre rep uppsättningar . Triangulär pyramid set kombinerar både stigande och fallande pyramider . Addera Balanserad Pyramid Workout

Att bygga en välbalanserad bröst du behöver arbeta den övre delen och nedre delen , och inbegripa isolering flyttas för att öka bröstfena bredd . Starta din session med en sned bänkpress med hjälp av stigande struktur för att arbeta din övre Pecs . Börja med en lätt uppsättning av 12 till 15 reps och utför fyra totalt set , slutade på en tung uppsättning av 3-5 reps . Flytta sjunka hantel pressar nästa och utför ungefär samma antal set och reps , men i en fallande sätt . Avsluta med hantel flyes eller kabelkorsningarsom tre raka set på 10 till 15 reps . Addera Bänkpress - Fokuserad Pyramid

Pyramid utbildning inte bara arbete för att bygga muskler , det är effektivt för att öka styrka , också, särskilt på din bänkpress . Florida - baserade styrka tränare Rob Thompson rekommenderar efter en fyra veckors bänkpress pyramid cykel . I vecka 1 utföra en uppsättning av åtta till 75 procent av din maximala , en av sex vid 85 procent och bara en rep på 95 procent , sedan arbeta tillbaka ner på samma sätt . I vecka 2 , gör en uppsättning av tre med 90 procent , en av sex med 80 procent och en uppsättning av åtta med 70 procent och vända på ordningen igen . Vecka 3 innefattar uppsättningar av åtta , sex , fyra , en , fyra , sex och åtta , vid 70 , 80 , 90 , 99 , 90 , 80 och 70 procent respektive. Vecka 4 startar med två reps på 95 procent , ned till åtta reps på 65 procent , och avslutas med ytterligare två reps på 95 procent .
Tidsbesparande Pyramid

när du är ont om tid , kan du fortfarande få en effektiv pyramid träning på bara 20 minuter , beroende på styrka tränare Jimmy Smith . Utför platt hantel pressar , sned bänkpress och kabeldelningsfilterför en tung uppsättning av sex till åtta på varje , sedan en något ljusare uppsättning av åtta till 12 och en tredje lättare set på 12 till 15. Lägg i tre uppsättningar av maximal repetition dips för att verkligen avsluta bröstet träning med maximal effekt . Addera

[Bröst Pyramid Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007416.html ]