Hur man bygger muskelmassa

Individer kan förlora muskelmassa från sjukdom eller skada . Det är oftast lättare att sätta muskler igen när du har haft det , i motsats till att börja om från början . Du behöver bara sätta stress på muskeln och tvinga den att växa . Det finns övningar som du kan göra för att bygga muskelmassa . Detta är vad du behöver
gym medlemskap
Barbells
Hantlar
Vikt plattor
Visa fler Instruktioner
1

bli upphetsad över att komma tillbaka in i din träning , särskilt efter en skada eller sjukdom . Träna med färre set , eftersom du antagligen har förlorat en del av din muskel uthållighet och uthållighet . Tåg fyra till sex dagar i veckan och undvika att göra alltför många övningar .
2

Sträck dig muskler i tre till fem minuter innan du lyfter vikter . Placera båda armarna åt sidan och göra arm kretsar för att värma upp dina axlar . Ligg på golvet och dra knäna mot bröstet för att sträcka nedre ryggmusklerna . Addera 3

Work varje område av kroppen varje vecka . Dela din rutin upp så att du bara jobba vissa muskler varje dag , enligt bodybuilding.com . Gör bröst, axlar och triceps , till exempel , på dag 1 , rygg , biceps och underarmar på dag 2 , och ben och vader på dag 3 . Vila en dag , sedan upprepa samma träningspass .
4

Fokus extra ansträngning på de muskler som har förtvinat på grund av skada . Gör extra uppsättningar för dessa områden när du har blivit van vid att lyfta vikter igen , och om det inte finns någon smärta i det skadade området . Gör fem uppsättningar handled lockar i stället för fyra , till exempel , att lyfta en hantel upp och ner på kanten av bänken genom att flytta handleden upp och ner .
5

Börja träna de större musklerna varje träningspass , sedan arbeta dig mot de mindre muskler , eftersom mindre muskler redan få lite stimulans att arbeta de större musklerna . Gör bröstet först , till exempel , de dagar du arbetar bröst, axlar och armar .
6

gör övningar såsom bänkpress för att bygga om bröstmassan, som bänkpress arbetar bröst, axlar och armar . Ligg på en bänk och lyfter en skivstång upp och ner i mitten av bröstet . Andas in när du sänker stången och andas ut när du trycker upp den igen. Börja med en vikt som du kan lyfta 10 till 12 gånger , sedan gradvis tillsätt 10 pounds varje set . Har fyra eller fem uppsättningar av åtta till 12 repetitioner .

Gör knäböj för att bygga upp ben massa . Placera en bar på den tjocka delen av musklerna bakom nacken . Böj knäna tills ryggen på benen är parallella med golvet och sedan pressa dig tillbaka upp . Gör fem eller sex uppsättningar av sex till 10 repetitioner . Addera

[Hur man bygger muskelmassa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006241.html ]