Resistance Band Övningar för muskler

Övningar med motstånd band kan komplettera eller ersätta traditionell styrketräning med vikter . Ju mer du sträcker ett band , desto större motstånd . På grund av rekyl egenskap av bandet , kan du samtidigt stärka agonist , eller primär mover , muskler och sträck antagonisten , eller bistå muskler . Till exempel, om du gör en bicepscurl , du är också sträcka triceps . Beroende på de mål och typ av band träning , kan du bygga muskler , bentäthet och förbättra flexibiliteten . Typer av övningar

Eftersom du kan göra samma typ av styrka - building övningar som på gymmet med vikter , kan motstånd band användas för att bygga alla dina stora muskelgrupper . Resistance - band övningar ingår bänkpress , upprätt rad , sittande raden , benpress , hamstring curl , bicepscurl , knä förlängning eller latsdrag , enligt " Strength Band Training " av Phil Sida och Todd Ellenbecker . Du kan också påverka specifika muskler , såsom rotatorkuff , som är svåra att nå med maskiner . Resistansen hos bandet och antal repetitioner beroende av dina tränings mål. Om du vill bygga muskelmassa och styrka , använd en styvare band och utföra 3-6 reps . Slutför 10 till 12 reps med något lättare motstånd för en intensiv konditionsträning . Om du letar efter en lågintensiv konditionsträning , använda ljus motstånd och syftar till att göra 20 till 25 reps .
Functional Fitness

Träningsband kan användas att simulera fler gemensamma rörelser, såsom att kasta , springa eller lyfta . Band är därför idealisk för funktionell träning av specifika rörelser i idrott . Till exempel , en boxare burk slinga ett band runt ryggen , ta tag i ändarna på bandet och kasta olika typer av slag . Simmare kan fästa bandet till stillastående objekt , håller bandets ändar och arbeta hela rörelseområdet för olika slag . Du kan inte utföra samma funktionella rörelser med extra motstånd genom att hålla ett par hantlar .

Fördelar
p Om du göra en motstånd - band utbildningsprogram kan du öka muskelstyrkan med 10 till 30 procent på sex veckor , enligt Sida och Ellenbecker . Du kan bygga muskelmassa , styrka och uthållighet samtidigt bränna fett . Om du gör motstånd band övningar för benen , kan du förbättra steg mekanik , balans och rörlighet . Träningsband ger många fler vektorer - laterala och diagonala - för rörelse som du inte kan replikera på en vikt maskin . Band övningar kräver normalt mer neuromuskulär kontroll och möjliggör snabbare rörelse .

Nackdelar

I motsats till vikter , där motståndet är störst i början av övningen , band motstånd ger mindre motstånd vid de tidiga vinklar av en övning . Om du inte fylla i ett komplett utbud av rörelse i övningen , kan du uppleva ojämna vinster i styrka . Band kan också bryta samt snap utan ett ankare , vilket skapar potential för skada. Eftersom de är mer känsliga för slitage , måste du kontrollera band regelbundet för hack och bucklor . Även om du vet hur mycket vikt du lyfter , det är svårare att kvantifiera det exakta beloppet av motstånd som används i bandövningar. Addera

[Resistance Band Övningar för muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020885.html ]