Har Crossfit Workout Arbeta Chest

? På besöka ett CrossFit gym , kommer du förmodligen se kettlebells , skivstänger , knäböj står, roddmaskiner och pull - up bar , men du kommer inte att se några bröst maskiner . Bröst maskiner , tillsammans med övningar som hantelpressar, flyes och crossovers , sällan utförs i CrossFit träning . Många CrossFit idrottare har fortfarande imponerande pecs dock, så medan CrossFit inte kan betona bröst övningar , gör dina bröstmusklerna fortfarande få ett bra träningspass . Den CrossFit Metodik

Målet är inte bara att bygga muskelmassa , styrka eller bara få dig montör , är syftet med CrossFit att utvecklas väl avrundad idrottare , med en mängd olika färdigheter . CrossFit inkluderar olympiska lyft och kroppsvikt och fjädring utbildning och syftar till att utveckla makt , tillsammans med att bygga muskler och aerob kapacitet . Köpa och sälja The pass

flesta CrossFitters kommer att basera sin träning på träning för dagen , eller WODs , som publiceras på den officiella CrossFit hemsida . Dessa pass byter dag till dag , men det finns vissa benchmark träning som kommer runt gång på gång . Två av dessa som involverar bröst övningar är Lynne och Linda . Lynne är en ihopkoppling av bänkpress och pull-ups . Var och utförs under ett maximalt antal reps och upprepas fem gånger , och bänkpress görs med motsvarande din kroppsvikt . Linda grupper bänkpress med marklyft och rensar . Du utför 10 marklyft med en och en halv gånger din kroppsvikt , 10 bänkpress med kroppsvikt och 10 rengör med tre fjärdedelar av din kroppsvikt . Omgång två är nio reps i varje , runda tre är åtta reps och så vidare , tills du bara utföra en rep av varje . Addera Variation är livets krydda

Variation är nyckeln i CrossFit och på grund av de många olika former av utbildning inblandade , kan du bara arbeta ditt bröst en gång i veckan eller så , eller kanske till och med mindre . Armhävningar är ganska vanligt i WODs , men du behöver inte ofta ser bänkpress göra ett framträdande , med undantag av Lynne och Linda träning . Detta beror på att bänkpress är sällan inkluderad i CrossFit tävlingar noterar tyngdlyftning tränare Brandon Morrison. På samma sätt , armhävningar är den enda andra bröstet drag får du i konkurrens , vilket gör övningar som flyes , maskinbröstpressaroch dips icke - funktionella för CrossFitters .
Övergång till Styrkelyft

Sedan starten 2000 CrossFit har successivt gått över till mer styrkeinriktadeträning och många CrossFitters också tävlar i styrkelyft . Om du är en konkurrerande CrossFitter och powerlifter , då du kommer att behöva mer bröstarbetei din träning . Bänkpress blir särskilt viktigt , eftersom det är en av konkurrens powerlifts . Styrka tränare Chad Smith rekommenderar att utnyttja det nära grepp bänkpress arbeta bröstet och utför det två gånger i veckan . Du kan också dra nytta av att lägga till andra bröst övningar i din rutin för att öka din styrka . Har dessa efter CrossFit delen av din träning , eller på en separat dag . Addera

[Har Crossfit Workout Arbeta Chest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000262.html ]