Har Ab pass hjälpa dig att få en platt mage ?

Tight magmuskler kan se bra ut på stranden och i gymmet omklädningsrummet , men de är också en förutsättning för en god stark kärna och ett stöd tillbaka . Medan buken träning kommer att stärka dina muskler , kommer du inte att se en tonad sexpack om det är begravd under ett lager av fett . Uppsvälldhet kan också påverka hur platt magen är , så medan buken träning kan bidra till att utveckla och definiera din mage , kost och hjärt- motion spelar en mycket större roll . Förlora fett Första

Medan buken träning kommer att utveckla dina muskler , kommer de inte att ge dig en platt mage om du har fett som täcker din midsection . Buken träning kommer inte spot- minska fett från runt magen . Det enda sättet att garantera en plattare mage är att bränna mer kalorier än du förbrukar så att din kropp bränner överflödigt fett som energi . Detta uppnås genom motion och en minskning av mängden kalorier du förbrukar varje dag .
Visceralt fett och motion

Bukfett är också känd som visceralt fett , och det är den farligaste typen av fett eftersom det sitter mellan din bukhålan , trycker mot dina vitala organ . Visceralt fett kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar , typ 2 -diabetes och vissa former av cancer . En minskning av kalorier , en sund och balanserad kost och minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka , såsom promenader , simning eller cykling , kommer att hjälpa dig att flytta visceralt fett , förbättra din hälsa och samtidigt bidra till en plattare magen samtidigt . Addera undviker att uppblåsthet Feeling

uppblåsthet kan göra din mage ser större än vad det är , och detta kan orsakas av ett antal saker . Till exempel kan tuggummi medföra instängd luft svullnad magen , medan salta snacks kan leda till vattenretention och uppkomsten av extra vikt runt magen . Hög kolhydrater livsmedel som bröd och pasta kan lagring av kroppen som bränsle , så liksom att klippa ut tuggummi och salta snacks , lägga till mer protein och low-carb livsmedel i din kost , som magert kött och färska grönsaker .


Inriktning dina kärn

buken övningar rikta kärnan muskler i kroppen . En stark kärna ger dig balans , stabilitet och god hållning samtidigt som den hjälper dig att undvika problem med ryggen . Du måste rikta in de nedre och övre rectus magmusklerna och de externa sneda muskler . Observera att , till skillnad från de flesta muskelgrupper , kan magmusklerna bearbetas dagligen . Övningar för att dra åt magmusklerna inkluderar kroppsvikt knäböj , böjda knä höft förlängningar , böjda knä situps och crunches , sido plankan och Glute bridge . Addera

[Har Ab pass hjälpa dig att få en platt mage ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005913.html ]