Vad Motion stärker benen , men håller dem Lean

? Starka , magra ben är en produkt av regelbunden motion och en hälsosam kost . Det finns många typer av träning som fungerar benen , men några av de mest effektiva inkluderar styrketräning , hjärt- och yoga . Välj en typ av motion eller införliva olika övningar i din träning rutin för att stärka benen och samtidigt hålla dem mager . Styrketräning övning

Styrka - övning är det mest effektiva sättet att stärka benen . Trots vad du kanske tror , kommer att styrketräning inte göra dig skrymmande men istället kommer skulptera en mager , atletisk kroppsbyggnad . Koncentrera dig på sammansatta flera gemensamma övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt . Knäböj, marklyft , utfall , benpress och step-ups är alla effektiva val . Att bygga starka , magra ben , utföra 2-3 uppsättningar av åtta till 12 reps på varje ben - inriktning styrketränings träning tre gånger i veckan . American College of Sports Medicine rekommenderar vuxna tillåter 48 timmar mellan styrkepassför att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig .
Konditionsträning

Konditionsträning är i första hand görs för att förbättra din hjärt -och andnings kondition, men det kan också göra underverk för att stärka benen och samtidigt hålla dem mager . Cardio är ett effektivt sätt att skapa en kalori underskott , vilket med tiden kan leda till fettförbränning och en mager kropp . Vissa typer av kraftig intensitet cardio som löpning kullar, cykling , kickboxning och elliptisk träning med motstånd kan leda till betydande förbättringar i benstyrka . American College of Sports Medicine rekommenderar att få 20 till 60 minuter av intensiv - intensiv träning tre dagar i veckan .
Yoga

Yoga är en effektiv och ändamålsenlig sätt att stärka benmusklerna och samtidigt förbättra din flexibilitet . Yoga träning använder din egen kroppsvikt som motstånd för att stärka benet som en komplett enhet snarare än en muskel i taget . Ordföranden pose , Bro pose , Warrior II pose och Extended sidovinkel pose är bara några exempel på de många yogaövningar som kan ge dig starka, magra ben . Yoga kan göras 1-7 dagar i veckan . Om du väljer att göra yoga på samma dagar som andra benet stärkande övningar , utför det sista för att säkerställa en bra sträcka för alla dina arbetande muskler . Köpa och sälja Överväganden
< p > Rätt teknik är avgörande om du vill dra full nytta av ben - stärkande övningar . Om du är ny på motion , söka instruktioner från en certifierad professionell för att få ut det mesta av din träning och undvika skador . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera

[Vad Motion stärker benen , men håller dem Lean: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007441.html ]