Hur man gör sig redo för fotbollssäsongen med träningspass

Fotbollsspelare måste genomgå ett träningsprogram som inkluderar olika typer av träning:vikt, fart, konditionering, smidighet och flexibilitet. Dessa träningspass håller fotbollsspelare i toppform under hela säsongen, öka styrkan, storlek, uthållighet, snabbhet och snabbhet. När du utför dessa träningspass, se till att du använder samma mängd intensitet som under en fotbollsmatch eller träning. Att utföra alla övningar och övningar så snabbt som möjligt kommer att förbereda kroppen för att spela fyra fjärdedelar av fotboll.

Arbeta på din hastighet med sprints tre till fyra dagar i veckan. Håll dig på fötterna och håll din kropp framåtlutad. Håll dina steg korta och kraftfulla. Utför övningar som 100-yards sprints, 50-yards sprint och 20-yard sprint. Att växla avståndet förbättrar din starthastighet och utbrytningshastighet. Övningarna kommer också att hjälpa till att simulera att spela i en fotbollsmatch, hjälper dig komma i topp fysisk kondition.

Utför agilityövningar som konövningar, sicksack löper, power hops och fyrkantsborren. Dessa övningar kommer att förbättra din smidighet, samordning, balans och fotsnabbhet. När du förbättrar dig på dessa områden, du kommer att kunna undgå tacklare, täckmottagare, göra tacklingar och springa snabbare rutter. Gör agilityträning tre till fyra dagar i veckan.

Utför styrketräningsövningar för att öka styrkan - en viktig faktor för fotbollsspelare. Fyra dagar i veckan, kompletta övningar som power cleans, knäböj, rycker, döda lyft och overheadpressar. Dessa övningar är flera ledrörelser som tränar hela kroppen. Styrketränaren Dos Remedios säger, "Fokusera på hela kroppens rörelser som kraftrengöring, ryck, rycker, knäböj, etc. Kom ihåg, fotboll är en POWER-sport som spelas på dina fötter; detta kräver inkludering av specifik explosiv träning i dina styrketräningar."

Utför stretchövningar. Fyll i en för varje muskelgrupp. Stickning hjälper till att förebygga skador och främjar återhämtning. Sträck varje muskelgrupp mellan 15 och 30 sekunder i mellan två och tre set. Stretcha före och efter träning.

Varningar

Använd rätt form på alla styrketräningsövningar för att undvika skador. Använd rätt form på alla löp- och smidighetsövningar för att undvika skador. Håll dig hydrerad medan du tränar.

[Hur man gör sig redo för fotbollssäsongen med träningspass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045797.html ]