Hur man får en stramare bröstkorg

En tight, utvecklat bröst projicerar ett utseende av styrka och självförtroende. För att få en väldefinierad bröstkorg krävs konsekvent styrketräning, aerobics och dietprogram. Dessa tre komponenter arbetar unisont för att bygga muskelmassa och bränna överflödigt fett på bröstet. Att lära sig att utveckla dina bröstmuskler samtidigt som du bränner överflödigt fett förbereder dig för din perfekta bröstresa. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett tränings- och dietprogram.

Lägg till en bröstpress med hantel till din styrketräningsrutin. Kom in i startpositionen genom att sitta på en platt bänk med dina hantlar på låren, luta dig sedan långsamt tillbaka till en lutande position. I liggande läge, flytta dina hantlar åt sidan av bröstet samtidigt som du håller en 90-graders armbågsvinkel. Lyft vikterna över bröstet tills du når en fullständig förlängning med armarna. Kläm dina bröstmuskler längst upp i rörelsen. Sänk långsamt dina vikter tills du når startpositionen och upprepa tills du uppnår muskeltrötthet.

Utför bänkpressen med lutande skivstång för att utveckla den övre delen av dina bröstmuskler. Ligg på en lutande bänk och placera händerna på ett axelbrett avstånd. Lyft skivstången från ställningen och sänk långsamt tills du når en 90-graders armbågsböjning. Lyft stången tills du når hela armsträckningen medan du andas ut under hela lyftrörelsen. Fortsätt denna övning tills fullständig muskelsvikt inträffar. Muskelsvikt hänvisar till oförmågan för arbetande muskler att fortsätta ytterligare en repetition under en träning.

Utför minst tre 30-minuters aerobic träningspass varje vecka för att främja fettminskning. Aerob träning ger en metod för kaloriförbränning, vilket översätts till att förlora fett över hela och runt ditt bröstområde.

Var uppmärksam på ditt kaloriintag och kvalitet. En diet som främjar fettminskning och muskelutveckling bör bestå av magra proteiner som kalkon, kyckling eller fisk och långsamt levererande kolhydratkällor som gröna grönsaker och fullkorn. Var uppmärksam på din dagliga kaloriförbrukning. Eftersom 1 pund är lika med 3, 500 kalorier, ett dagligt underskott på 500 kalorier skapar en viktminskning på 1 pund per vecka. Att gå ner i vikt hjälper till att ta bort överflödigt fett på bröstet för att dra åt dina bröst.

Tips

Tillåt minst en återhämtningsdag mellan dina styrketräningspass.

Varningar

Använd en spotter när du utför bröstpressövningar för att garantera säkerheten.

[Hur man får en stramare bröstkorg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046556.html ]