Big Vs . Små Muscles
Stora muskler i armarna inkluderar dina biceps , som ligger på toppen av överarmen . De används ofta för dagliga aktiviteter , till exempel för att lyfta , dra eller flytta armen framåt . Triceps är relativt mindre , och ligger på baksidan av överarmen . Triceps används mindre ofta , men används när man trycker och räta ut din underarm . Arm övningar inkluderar lockar för stora biceps muskler och armhävningar och dips för de mindre Triceps musklerna .
Ben
Benen har grupper av stora muskler . Dina stora quadriceps består av fyra muskler i framsidan av låret . Dina hamstrings utgör de tre musklerna på baksidan av låret . Tillsammans dessa stora muskelgrupper används för många aktiviteter såsom promenader , stå upp , gå i trappor och stretching . En mindre ben muskler är din gastrocnemius , eller vadmuskeln . Kalvar arbetar med de stora muskelgruppernaför verksamheten . Övningar för dina ben stora muskler inkluderar utfall , knäböj och benpress . Vadpress skick din mindre muskler Addera Övre Torso
De större muskler i överkroppen inkluderar dina bröstmuskler , eller pectoralis muskler - . Även kallade pecs - som används för pushup -eller pull - up övningar , och din övre ryggmusklerna , eller latissimus dorsi , - även känd som lats - som är engagerade samtidigt dra eller skjuta . Mindre muskler inkludera dina deltamuskeln , som ligger på toppen av dina axlar , och används för att lyfta upp armarna . Pull - up övningar fungerar både stora bröst och övre ryggmusklerna , medan armhävningar skick främst bröstmusklerna . Deltamuskeln övningarna ingår armhävningar , arm höjningar och bänkpress .
Lägre Torso
Din underkropp består främst av uppsättningar av stora muskelgrupper . Den muskelgrupp som ligger på framsidan av magen är din mage , eller abs , och de används när du sitter upp och för att rikta din hållning . Sidorna av midjan består av dina sneda muskler , som hjälper underlättar böjning och rotation . Din gluteus muskler eller glutes , är den grupp som gör upp skinkorna . Gluteus maximus , som är en muskel i den gruppen , är den största muskel i den mänskliga kroppen. Crunches och benet upp hjälp för att påverka din abs , medan vrida crunches eller ryska vändningar träna dina obliques . Övningar som engagerar din glutes inkluderar knäböj och benpress .
Övning Strategier
Len Kravitz , Ph.D. , professor vid University of New Mexico påpekar att de flesta träningsstrategierinnebär tränar de stora musklerna först och de mindre musklerna därefter . Han , liksom och det amerikanska rådet om Motion rekommenderar omväxlande styrketräning strategier . ACE rapporterar att successivt öka träningsintensitet och att lägga över utbildning tekniker - som innebär både styrketräning och aerob träning - kommer att bidra till att förebygga träningsplatåerAddera
.
[Big Vs . Små Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007443.html ]