Crossfit Kroppsvikt Övningar

CrossFit Utbildningen syftar till att omfatta varenda aspekt av fitness . Skaparen Greg Glassman set 10 fysiska komponenter som CrossFit utbildningen bör förbättras , bland annat hjärt uthållighet , styrka, kraft , smidighet och balans . Medan CrossFit träning använder olika delar av gymutrustning , såsom skivstänger , kettlebells och roddmaskiner , finns det också en starka beroendet av kroppen - vikt övningar . Glöm benlyft och crunches , men eftersom CrossFit kropp vikt drag är tuffa , utmanande och brutal . Knäböj

Många av de mer avancerade CrossFit träning , ofta kallade WODs eller träning i dag , inkluderar skivstång fram och bak knäböj , men kroppen vikt knäböj framträdande också. Många CrossFit träning ges flicknamn , och Angie , Barbara och Chelsea träning alla har kropps vikt knäböj . I Angie gör du 100 knäböj tillsammans med 100 vardera av pullups , armhävningar och situps på så snabb tid som möjligt . Barbara och Chelsea är både tidskretsarmed flera rundor av 50 och 15 knäböj respektive. En annan huk variation för att presentera tungt är hoppet knäböj , vanligen genom att hoppa på en låda eller bänk . Dessa är mycket krävande och kan vara stressande för dina knän och fotleder , så bara försöka dem om du redan är bekväm med nybörjare CrossFit träning .
Pullups

CrossFit pullups skiljer sig något från de pullups du normalt skulle utföra . I CrossFit , du får använda en stor mängd ben sving och kropp momentum för att få hakan ovanför baren . Dessa kallas Kipping pullups , och tanken är att du kan göra fler reps på detta sätt . Men Kipping pullups är betydligt mer riskfyllda än vanliga pullups och erbjuder ingen verklig nytta , enligt styrka tränare Tony Gentilcore av Cressey Performance i Boston .
Burpees

Burpees är en CrossFit stapelvara och en tuff kroppsvikt cardio drag . För att utföra burpees , börja stå upp , placera händerna på golvet och sparka benen tillbaka så du är i en pushup läge . Hoppa benen igen och stå upp - det är ett rep . Lägg i en pushup på varje rep eller hoppa upp på toppen för att göra dem svårare .

Armhävningar och Dips

bänkpress är inte med i CrossFit , så att slå ditt bröst , axlar och triceps , CrossFit träning inkluderar armhävningar och dips . Armhävningar tenderar att göras för ett högre antal reps och nybörjare kan utföra dem med knäna på golvet . I stället för traditionella parallella bar dips , är gymnastiska ringar används . Dessa är mycket svårare eftersom de införa ett inslag av instabilitet och balans , men om du inte är bekväm med ring dips du kan hålla sig till bar dips eller motståndsbandassisterade dips . För att göra din vanliga armhävningar lite hårdare , händer eller fötter genom gymnastik ringar . Addera

[Crossfit Kroppsvikt Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033118.html ]