Hur Män bli av Big Ben genom att lyfta vikter ?

Styrketräning är något du gör när du vill bulk upp , men det kan hjälpa dig att banta också. Om du är ute efter att bli av med din stora ben , kan du göra detta genom en kombination av att lyfta vikter och ändra dina matvanor . Även om du vill förlora muskler i stället för fett från benen , kan styrketräning fortfarande spela en viktig del i programmet . Styrketräning för fettförbränning

Sammansatta övningar som fungerar flera muskelgrupper är ditt bästa val för fettförbränning , säger tränare Bryan DiSanto av LeanItUp.com . För att maximera kaloriförbrukning och fettförbränning , rekommenderar han utför sammansatta övningar som knäböj , hantel rader , dips och lockar till pressar i en krets mode . Utför varje övning för åtta till 12 repetitioner utan vila i mellan och kompletta 3-4 rundor av kretsen . Gör detta tre gånger per vecka .

Leg pass att Konsumtion

Du kanske tror att arbeta en muskel för att slutföra misslyckande är det bästa sättet att göra det större , men det tvärtom , enligt Rachel Cosgrove , en av grundarna av resultat Fitness i Kalifornien . Utföra mer än 20 set per muskelgrupp och uppsättningar av 15 eller fler reps inte bidrar till muskeltillväxt . Därför är det möjligt att minska muskelmassa i benen genom att utbilda dem så hårt som möjligt , flera gånger i veckan , eftersom det inte kommer att möjliggöra tillräcklig återhämtning mellan sessioner och kommer att orsaka muskelnedbrytning . Tillsammans med dina tre hela kroppen kretsmöten, utföra två extra stora volymer benträning på dagar i mellan . Addera Hoppa benet arbete

Alternativt du kan välja att avstå från benträning helt och hållet. Genom att inte arbeta muskelfibrerna i benen , ger dig ingen stimulans för tillväxt . Om benen är vana att det arbetas hårt , kommer de sannolikt att börja förlora muskler . När väljer detta tillvägagångssätt , helt enkelt utelämna underkroppen övningar från din krets sessioner och fokusera enbart på överkroppen rörelser som armhävningar , rader , pressar, chin-ups och pull -downs .
överväganden

Lägga massor av konditionsträning för din träning schema kommer också att hjälpa dig att minska din ben storlek . Aerob träning betonar din kropp , och catabolizes muskelmassa , enligt styrka tränare Charles Poliquin . Diet är kritisk också - för att gå ner i vikt och storlek som du måste äta färre kalorier än du förbränner , så minskar ditt kaloriintag och syftar till att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny styrketräning regim . Addera

[Hur Män bli av Big Ben genom att lyfta vikter ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007474.html ]