Hur bli av Leg Tyngdkänsla på en körning
1 Det viktigaste att lära sig är hur man ska vila .
Lär dig att vila innan du tränar seriöst . Schemalagda vilodagar är nyckeln till alla löpare prestanda . Löpning är utmanande fysiskt och mentalt , aspekter som lockar många fitness entusiaster . Det är också anpassningsbar till varierande kondition nivåer och utbilda mål , otroligt lättillgängliga och givande . Tyvärr har inte alla löpare vet hur man tränar , bränsle eller för att känna igen kroppens signaler om att återhämtningen är i ordning . Vila hjälper dig att undvika problem med överträning såsom skador , förlust av motivation och sömnlöshet . Detta gäller oavsett om du är en ny eller erfaren idrottsman , alla löpare behöver tid att återhämta sig från deras hårda arbete
2 Öka körsträcka med försiktighet . .
Tåg konsekvent och öka körsträcka långsamt . Nybörjare behöver tid och konsekvent utbildning för att få tillräckliga muskler , och är därför benägna att tung leg syndrome när man börjar ute . För att undvika tunga ben , försöka följa den 10 - procent regeln : Öka din vecka körsträcka med mer än 10 procent från veckan innan . Om du följer denna tumregel , kommer dina ben att ha tid att anpassa sig till detta med hög effekt sport . I själva verket kan du öka mindre än 10 procent varje vecka och fortfarande har positiva resultat . Var uppmärksam på kroppens signaler och vila när det behövs . Även konkurrenter som återvänder från lågsäsong behöver gå tillbaka till att köra långsamt för att undvika tunga ben och skador . Addera 3 Ge dina ben någon efterdrivnauppmärksamhet .
Stretch efter att ha kört och tillämpa is för att minska inflammation . Det finns massor av oenighet bland läkare om huruvida stretching före träning är bra . Stretching efteråt är dock helt uppmuntras . Ansök is i ungefär sju minuter till ömma , tunga ben . Du kan göra detta både direkt efter träning och på vilodagar för att bekämpa inflammation och öka återvinning . Höjning benen mot en vägg är också fördelaktigt .
4 Kom ihåg att ta i vätskor .
Hydrate och äta rätt för att undvika tunga leg syndrome . Lågt blodsocker , uttorkning och vätskebrist är förmodligen de vanligaste orsakerna till tunga leg syndrome . Om benen börjar kännas tung under en körning , prova run- walk - run -metoden , eller till och med gå resten av din rutt . Efteråt , ta in massor av vätskor, inklusive elektrolyter .
Långdistanslöpare , i synnerhet , kan uppleva låga glykogen , om de inte är ordentligt näring . När detta inträffar , rasar kroppens blodsocker och löparens ben börjar känna tung. Också , helst en löpare når anaerob kapacitet , mjölksyra i muskeln byggs upp , vilket orsakar tunga ben .
Mineralbristär ofta en bidragande faktor till tunga ben under gång , liksom muskelkramper . Elektrolyter som stöd i muskel återhämtning är kalcium , magnesium , kalium och natrium . Kolla näringsmässiga etiketter på elektrolyt innehållande produkter , eftersom många är laddade med socker .
5 Kör med vänner .
Hitta en rinnande grupp eller personlig tränare att hålla sig motiverad . Du kan inte slå en stor kör grupp om du behöver en anledning att hålla igång . Och när löpare träffas , de tenderar att ha mycket roligt . De gillar också att stödja varandra , det är som om de är i sista hand bundna av gemensam erfarenhet , en som är ofta smärtsam . Så , gå online eller kontakta din lokala kör butik och lära känna dina kolleger löpare .
Ett annat alternativ är att få en certifierad tränare som kan hjälpa dig att nå ditt mål på ett säkert sätt , oavsett om det är din första 5K , en ultramarathon , eller en enkel plan för att hålla formen . Kolla på nätet för utbildningsplaner också, men gör det med försiktighet . Det finns en hel del " komma i form snabbt " planer där ute som kan innebära en risk för tunga ben syndrom och skador . Addera
[Hur bli av Leg Tyngdkänsla på en körning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006405.html ]