Hur får Athletic Ben för Män

Starka , starka ben är inte bara ett attraktivt maskulin funktion, men också bidra till att förbättra prestationsförmågan . Genom att använda vikter för att tona musklerna i dina quadriceps, hamstrings och vader , kan du få atletiska ben . Sikta på att arbeta benen minst två till tre gånger per vecka för verkliga resultat , vila minst 24 timmar mellan varje toning session . Detta är vad du behöver
skivstång
hantel
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2 < p > Gör skivstång utfall . Stå med fötterna i höftbredd . Håll en skivstång längst upp i ryggen . Ta ett stort steg framåt med vänster ben . Böj vänster och höger knä 90 grader . Skjut tillbaka med vänster ben för att gå tillbaka till utgångsläget . Upprepa 15 gånger på varje ben . Addera 3

Utför bänk hoppar . Placera en bänk en fot framför dig . Stå med fötterna axelbrett isär . Böj knäna , svinga armarna bakom dig och hoppa över bänken . Upprepa 10 gånger .
4

Slutför hantel raka ben marklyft . Stå med fötterna i höftbredd . Håll en hantel i varje hand . Placera hantlarna framför låren med dina armar rakt . Luta dig framåt och sänk hantlarna mot golvet , hålla ryggen rak . Stå upp igen . Upprepa 15 gånger .
5

Arbeta benen med skivstång Sittande vadpress . Sitt på en stol med en skivstång över främre övre delen av benen . Böj knäna 90 grader . Placera en träkloss under den främre halvan av båda fötterna . Lyft hälarna från golvet , kommer ut bollar av dina fötter . Sänk dina fötter tillbaka . Upprepa 20 gånger .
6

Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter .
7

Sträck på fyrhjulingar . Placera dina händer och knän på golvet . Lyft höger ben i luften och gripa tag höger fotled med höger hand . Håll i 20 sekunder . Upprepa på andra sidan .
8

Sträck dina hamstrings . Ligg på rygg på en matta på golvet . Lyft vänster ben i luften . Ta tag på baksidan av vänster lår med händerna . Räta vänster ben så mycket du kan . Håll i 20 sekunder . Upprepa på det andra benet .
9

Sträck vaderna . Stå ca 2 meter bort från en vägg . Steg framåt med vänster ben , böja vänster knä . Håll höger ben rakt . Placera händerna platt på väggen . Luta sig framåt , hålla höger häl i golvet . Håll i 20 sekunder . Upprepa på det andra benet . Addera

[Hur får Athletic Ben för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021023.html ]