Hur kan en fotbollspelare Få en platt mage ?
För en aktiv fotbollsspelare , är strikt diet rekommenderas inte . Sport nutritionist Nancy Clarks bok " Food Guide för fotboll " säger att de flesta fotbollsspelare kan gå ner i vikt på en 1.800 till 2.200 kalori diet . Clark rekommenderar att äta mat som sträcker sig från 400 till 600 kalorier var fjärde timme för att förhindra svält . Undvik kaloririka poster såsom stekt mat , bakade varor och godis för att hjälpa till att skapa en kalori underskott . Ha proteinrika livsmedel vid varje måltid och sikta på 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar av en mängd olika färgade grönsaker . Välj hälsosam kolhydrater såsom brunt ris eller hel - vete pasta för att få med dina måltider .
Öka muskelmassa
bygga muskler ökar din basala ämnesomsättning , vilket kan hjälpa dig att förhindra att få tillbaka vikten i framtiden . Din BMR är din vilande ämnesomsättning , vilket är den mängd kalorier du bränner när du är i vila . College kondition tränare Greg Gatz , författare till " Complete Conditioning för Soccerm " rekommenderar cirkelträning för att förbättra muskulatur och muskel uthållighet . För en total -body krets , utföra fem repetitioner av hantel hänga rengör , hantel knäböj till en overhead press , hantel framåt utfall med bicepscurl , hantel split ryck och hantel knäböj hopp . Sikta på fem uppsättningar av kretsen utan vila mellan övningarna . Du kan ta en 60 sekunders vila mellan seten . Addera Bränna fett med Cardio pass
att minska ditt kroppsfett procent och få en platt mage , konditionsträning rekommenderas . Naturligtvis spelar fotboll spel är en form av kraftfull , intensiv aerob träning , spela eller träna minst två gånger i veckan för hjärt fördelar . Dessutom kan högintensiva intervallträning två gånger i veckan öka din bukfett minskning. Utför 3-4 uppsättningar av 60 - yard spurter med en 20 sekunders vila mellan seten . Om du redan utför på den här nivån , måste du fokusera dina ansträngningar på kostförändringar och din styrka - träningsprogram .
Viktminskning Överväganden
Att försöka gå ner i vikt under säsongen , när du behöver energi för fotboll spel och utbildningar , bidrar till trötthet , konstaterar Clark . Du behöver kalorier från kolhydrater och protein för att stimulera din on- fältet igång . Fokusera på att förlora vikt på de dagar du inte har ett spel eller lågsäsong . Hälsosam viktminskning tar tid , syftar till att förlora 1/2 till 1 pund per vecka om du är kvinna och 1 till 2 pounds per vecka om du är male Addera .
[Hur kan en fotbollspelare Få en platt mage ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005893.html ]