Hur man tonar magen med simning

Simning i sig är effektivt för att bygga upp styrka och ton i magen, speciellt när man spelar fjärilen, bröstsim och undervattensdelfinspark, men du kan också införliva ytterligare simövningar som specifikt betonar musklerna i magen. För att skapa ton, börja ditt träningspass med ab-toning simtag och gå sedan vidare till övningar som ab-buster stroke, k-tramp, utterrulle och vågmakare. Gör träningen tre dagar i veckan.

Simtakt

Träna din mage och snedställning med ett träningspass som består av fjärilsdraget, bröstsim och undervattensdelfinspark. Börja med fem minuters lätt frisim för att värma upp dina muskler. Slutför fem 50-meters set av fjärilsslaget. Mellan varje set, gör 50 meter av undervattensdelfinsparken. Vila i två eller tre minuter och gör sedan fem 50-meters set av bröstsim. Om igen, lägg till 50 meter av undervattensdelfinspark mellan varje set.

Ab-Buster Stroke

För det absurda slaget, du behöver ett par fenor och en dragboj. Placera fenorna på fötterna och kläm dragbojen mellan låren. Med armarna utsträckta framför dig och händerna tillsammans, delfin sparka längden av poolen från din rygg. Genom att klämma på bojen och använda dina ben för att driva din kropp genom vattnet, du ökar kravet på dina magar och snedställningar. Fortsätt i två längder av poolen.

K-Tread Drill

K-trampövningen stärker musklerna i dina armar, tillbaka, bröst, rumpa och ben, men det fungerar också i magen eftersom de måste dra ihop sig för att hålla din bål stilla i vattnet medan dina lemmar rör sig. Flytta till den djupa änden så att du inte kan röra vid botten av poolen med fötterna. Kupa händerna och gör små cirklar medan du samtidigt lyfter och sänker benen. Håll dina ben raka och låt dem arbeta på ett alternerande sätt, så att när ett ben kör ner till en vertikal punkt, det andra benet kör uppåt för att bli horisontellt. Fortsätt att trampa vatten i 30 sekunder. Gör tre set.

Otter Roll

Utterrullningsövningen fungerar både på magen och dina snedställningar när de vrider runt din bål mot vattnets motstånd. Flyt på rygg medan du kramar en badboll mot bröstet, Håll benen ihop och utsträckta. Rulla åt höger och för bollen under vattnet när du rör dig upp och över den. Gör ett helt varv och rulla sedan i motsatt riktning. Utför övningen i 30 sekunder, alternerande riktning på rullen. Gör två set.

Wave Maker

För att utföra simövningen vågmakare, bär ett par fenor på fötterna och håll fast vid poolkanten medan du ligger på mage med benen utsträckta bakom dig. Håll ihop dina ben och fötter när du försöker göra stora vågor genom att utföra delfinsparkar. Fortsätt i 30 sekunder och slutför totalt två set.

[Hur man tonar magen med simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046457.html ]