Hur får Skär med kroppsvikt övningar

Det är bara naturligt att vilja utöva din kropp och börja leta mer snitt. Ser mer atletisk kommer att öka din självkänsla , samtidigt som den är friskare kommer att minska ditt kroppsfett procent och minska dina kolesterolnivåer . Liksom många människor , kanske du inte har tid eller pengar för att träna på ditt lokala gym . En enkel men omfattande program av effektiva kropps vikt övningar kan vara ett bra alternativ , eftersom det gör att du kan tona muskler och bränna fett var och när du vill . Detta är vad du behöver
Pullup bar
Visa fler Instruktioner
1

Ta tag i en pullup bar med en smal omvänt grepp för att göra en vanlig pullup . Utan att svinga din kropp , böjer armarna för att dra dig upp tills hakan är ovanför baren . Sträck ut armarna på ett kontrollerat sätt för att sänka dig tillbaka till utgångsläget och upprepa . Börja med bara en eller två pullups per träningspass . Bygg upp din styrka tills du kan lyckas göra fem till 10 repetitioner .
2

Kom i en vanlig pushup ställning på golvet med händerna bara bredare än dina axlar . Denna startposition kommer att vara din utgångspunkt för att utföra en Spiderman pushup . Böj armarna för att sänka bröstet mot golvet ; Samtidigt , böj höger ben ut åt sidan , försökte röra din högra armbåge med knäet . Sträck ut armarna tillbaka till startpunkten och sedan utföra samma rörelse med vänster ben på nästa rep . Om du har svårt att göra denna variant av en pushup , arbeta dig upp till det genom att göra regelbundna pushups först . Gör så många repetitioner som du kan hantera när du börjar. Syftar till att uppnå tre uppsättningar av 10 till 12 reps när du känner dig säker Addera 3

Ligg på rygg och sätta fötterna på en vägg så att dina knän och höfter är böjda vid 90 . - graders vinkel . Detta kommer att vara din startposition för att utföra crunches . Korsa underarmarna över bröstet ; inte låsa händerna bakom huvudet - detta kommer att leda till att du anstränga nacken . Spänn magmusklerna och lyft huvud och axlar från golvet . Håll denna position , ta tre djupa andetag , återgå till startposition och upprepa . Sikta på att avsluta tre uppsättningar av 25 crunches .
4

Ligg på framsidan och hålla kroppen i luften med bara dina underarmar och fötter vidrör marken. Detta är den position du behöver göra en planka . Håll benen raka och kroppen helt parallellt med marken . Om din bak är i luften , gör du övningen felaktigt . Försök att slutföra en minuts planka för varje uppsättning . Addera

[Hur får Skär med kroppsvikt övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021057.html ]