Hur får din mage platt Efter en Ceserean

Efter förlossningen , många kvinnor är ivriga att komma ner till sin före graviditeten vikt och form . Du kanske upptäcker att komma tillbaka till din ursprungliga vikt är lättare än att få formen tillbaka , särskilt i magtrakten . Musklerna har tänjts betydligt för att göra plats för ditt barn , och att få dem tillbaka till formen är en utmaning . Om du har haft ett kejsarsnitt , kom ihåg att du har opererats , och du måste ge din kropp rätt mängd vila innan du påbörjar ett träningspass regim . Se till att få godkännande från din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion plan . Detta är vad du behöver
motion kläder
Jogging skor
Barnvagn
Bärsjal eller bärare
gördel eller postoperativt underkläder
Workout BH
Visa fler br < Instruktioner > komma i form
1

lämplig kombination av kost och motion och konsekvent ansträngning kommer att hjälpa dig att få din platta mage tillbaka . Ta din tid , särskilt om du ammar . Låt din kropp att återhämta sig i minst sex till åtta veckor efter operationen innan du försöker någon form av motion . Fråga din läkare innan du börjar .
2

Köp en speciell typ av underkläder som utformats speciellt för efter operation som kommer att fungera som en gördel och hjälpa dina ärr att läka snabbt . Detta kan bidra till att minska svullnader runt ärret , och hjälper dig att känna dig smal under tiden . Addera 3

Din diet plan kommer att bero på om du ammar . Om du är, inte klippa någon mat grupp ur din kost helt och se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier per dag för dig själv och ditt barn . Kom ihåg att amning förbrukar 200 till 500 kalorier per dag . Att äta 5-6 mindre måltider varje dag rekommenderas , samt sträva efter att förlora en och en halv pounds per vecka .
4

Aerob aktivitet är nyckeln till att få tillbaka i form . Börja med att gå, och du kan inkludera barnet i denna verksamhet , antingen i en sele typen bärare eller en barnvagn . Börja med att gå en mil varje dag och du kan sakta arbeta upp till längre promenader . När du har gått i ett par veckor , kan du prova jogging så länge kroppen känns upp till det . Kontrollera att du har en bekväm kör behå och skor , samt om du vill ta barnet tillsammans det är en bra idé att investera i en jogging vagn .
5

Börja långsamt med muskelbyggande övningar . Fortsätta Kegel övningar som du troligen lärt dig under graviditeten , som upphandlande musklerna i bäckenbotten som om du stoppar flödet av urin . Lägg till en enkel mage muskel övning genom att dra in naveln och uppåt . Dra in och håll kvar i några sekunder och släpp sedan . Gör detta tio gånger och sedan vila . Gå igenom denna rutin två eller tre gånger om dagen i en vecka eller två innan vi går vidare till andra magen övningar .
6

Skapa en fem - till - tio minuters rutin för magen övningar som kommer att omfatta övre magmusklerna , nedre mage och sneda muskler. Det finns ett antal utmärkta mage workout rutiner som kan köpas på DVD eller som finns på Internet . Gå igenom denna rutin varje dag . Addera

[Hur får din mage platt Efter en Ceserean: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007204.html ]