Helgsimträning:ett simset baserat på tid

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

De flesta simpass är baserade på distanser som du måste genomföra i vissa intervaller - 10 100 s på 1:30, till exempel. Här vänder vi den inställningen på huvudet, med ett simset baserat på tid. Tänk:Hur långt kan du gå på 2 minuter samtidigt som du får vila? Det är ett roligt avbrott från traditionen, och - när vi alla kan simma tillsammans igen - låter det dig göra samma träningspass med vänner på alla nivåer. Så utan vidare, presentera ett 1-timmes simset baserat på tid från tränaren Sara McLarty.

Så här gör du ett simset baserat på tid

Var finns det ett "??" i detta simset, koppla in en distans som du kan simma under 2:00 och fortfarande har tillräckligt med tid att vila på väggen och lämna på 2-minutersintervallet. Till exempel, om du simmar 50 yards på 1:00, välj 75 som din distans för detta set. Du kommer att slutföra 75:an på cirka 1:30 och har 30 sekunder på dig att vila på väggen innan du startar nästa intervall. Om du simmar 100 yards på 1:20 väljer du 125 som distans.

10 min val uppvärmning

6 min spark (30 sek hård spark, 60 sek lätt spark, upprepa)

3 min simning (alla slag eller övningar)

5 x ?? på 2:00 simma
(alla börjar tillsammans var 2:00 )

5 min dragning (stadig ansträngning)

3 min simning (alla slag eller övningar)

5 x ?? på 2:00 simma (alla börjar tillsammans var 2:00)

5 min valfri nedkylning

[Helgsimträning:ett simset baserat på tid: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054382.html ]