Helgsimträning:Race-Week Reps

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simning är en sport med låg effekt och det perfekta sättet att lägga till lite intensitet utan att bli trött. Lägg till ett bokmärke för det här trimningspasset som du kan testa veckan innan ditt nästa lopp:

A

300 simuppvärmning
8×50 på :60 (25 kick/25 sim bygg för snabb)
300 sim (inga väggar, Tarzan borr* var tredje 25)
6×100 på 1:50 vid jämn tävlingsansträngning
300 drag (smidig)
8×50 på :60 (25 icke-fria/25 lediga)
100 nedkylning

Totalt:2400

B

300 simuppvärmning
6×50 på 1:10 (25 kick/25 simbyggd för snabb)
200 simmar (inga väggar, Tarzan-drill* varannan 25)
4×100 på 2:30 vid jämn tävlingsansträngning
200 pull (smidig)
6×50 på:60 (25 icke-fria/25 lediga)
100 nedkylning

Totalt:1800

C

200 simuppvärmning
4×50 med 15 sekunders vila (25 sparkar/25 simmar byggda för snabbt)
200 simmar (inga väggar, Tarzan borr* varannan 25)
4×50 med 15 sek vila vid jämn tävlingsansträngning
200 drag (smidig)
4×50 med 15 sek vila (25 icke-fria/25 fria)

Totalt:1200

*Simma med huvudet ur vattnet, vänd dig framåt och bakåt välvd, håll fötterna nära vattenytan.

[Helgsimträning:Race-Week Reps: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054495.html ]