En timmes träning:Löpbandspyramiden

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För stora delar av norra halvklotet närmar sig hösten sitt slut och vinterns mörka grepp stramar sitt grepp. Det betyder att antingen trotsa kylan, våt, mörk, utomhus, samlad i din varmaste, torraste utrustning och lysa som en julgran ute på vägarna, eller så betyder det att kurra inuti och få in lite högkvalitativt (men mycket tristess) ) träning på löpbandet.

För alla som någonsin har använt löpbandet konsekvent (nej, några gånger när du reser räknas inte), du vet att träningspassen generellt sett är effektiva, men den tiden verkar krypa, oavsett hur omåttlig din show kan vara. Å andra sidan, om du stämmer av helt och helt enkelt slår ut körsträcka, kanske du missar ett utmärkt tillfälle att inte bara behålla konditionen under lågsäsong, utan också att arbeta på din löpform.

Veckans träningspass har en struktur som hjälper till att hålla ditt sinne engagerat med tillräckligt med tempoväxling för att säkert förhindra att dina ben fastnar för mycket i "vinterplatåläge". Det finns också specifika delar av uppsättningen som du bör använda med specifika köer för att checka in på ditt formulär . Med det sagt, det här träningspasset görs bäst bredvid en fullängdsspegel.

Eftersom det här träningspasset inte är för högt på svårighetsskalan, gör gärna det här setet under lågsäsongen, samtidigt som du bygger din bas, eller som ett alternativ till ett fartlekspass utomhus när säsongen börjar.

Uppvärmning
5 minuter lätt jogging, dynamisk stretch

5 x (30 sekunder byggt till Rate of Perceived Exertion (RPE) på 7/10, 30 sekunder lätt)

Huvuduppsättning
4 minuter vid RPE på 5/10
3 minuter vid RPE på 6/10 (checka in 1:30 i detta försök för formulärjusteringar)
2 minuter vid RPE på 7/10 (checka in 1:00 i denna ansträngning för formulärjusteringar)
1 minut vid RPE den 8/10

2 minuter lätt jogging/promenad

3 minuter vid RPE av 6/10 (checka in 1:30 i detta försök för formulärjusteringar)
2 minuter vid RPE av 7/10 (checka in 1:00 i detta försök för formulärjusteringar)
1 minut vid RPE på 8/10

2 minuter lätt jogging/promenad

2 minuter vid RPE av 7/10 (checka in 1:00 i detta försök för formulärjusteringar)
1 minut vid RPE av 8/10

2 minuter lätt jogging/promenad

1 minut vid RPE på 8/10

Kylning:
5 minuter vid RPE på 4/10
10 minuter lätt jogging

[En timmes träning:Löpbandspyramiden: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053685.html ]