Helgsimträning:A Killer Aerobic Set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns en hel del oglamorös simning i stabilt tillstånd som går till att bygga en effektiv uthållighetsmotor – och det här träningspasset hjälper dig att göra just det. Mycket av substansen i dessa set är ett gediget, aerobt uthållighetsförstärkande arbete, så närma dig det redo att klara avståndet och göra jobbet. Välj ditt träningspass baserat på kondition, förmåga och tillgänglig tid.

Svar:
Uppvärmning:
5 minuters enkel simning utan väggar
6 x 50 med :15 vila (bygg var 50 till snabb)

1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
2 x 100 på 1:30
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
2 x 100 på 1:30
3 x 100 på 1:35
Fortsätt mönstret med dragutrustning, lägg till 5 x 100 på 1:40
Fortsätt mönstret med fenor, lägg till 8 x 100 på 1:45
Totalt:~5 400

B:
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
2 x 75 på 1:30
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
2 x 75 på 1:30
3 x 75 på 1:35
Fortsätt mönstret med dragutrustning, lägg till 5 x 75 på 1:40
Fortsätt mönstret med fenor, lägg till 8 x 75 på 1:45
Totalt:~4 000

C:
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
2 x 50 på 1:30
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
2 x 50 på 1:30
3x 50 på 1:35
Fortsätt mönstret med dragutrustning, lägg till 5 x 50 på 1:40
Fortsätt mönstret med fenor, lägg till 8 x 50 på 1:45
Totalt:~2 700

Kylning:
50 fot-först sculling (använd dragboj för valfri assistans)
150 lätt simning

Letar du efter fler helgsimpass? Du hittar dem alla här.

[Helgsimträning:A Killer Aerobic Set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054538.html ]