Vad är syftet med Incline Fjärilar

? Lutningen fjäril , även känd som lutning flyga , låter som en fin prydlig övning , men efter att bland annat det på några pass , ser du att det är allt annat än . Övningen riktar bröstet i en rörelse som stärker och förlänger musklerna . Syftet med lutnings fjärilar är att utveckla styrka och flexibilitet i bröstet . Incline Fjäril Teknik

För att utföra en lutning fjäril , börja med att ligga med framsidan upp på en lutande bänk med böjda knän och fötterna på golvet . Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt och armarna förlängas ovanför bröstet . Behåll en lätt böjning i armbågarna för att undvika att onödig belastning på lederna . Stabilisera magen och andas in när du sakta sänka armarna för horisontellt . Andas ut och pressa dina bröstmusklerför att föra armarna tillbaka till lodrätt läge .

Target Muscles

Incline fjärilar rikta flera muskler i överkroppen . Övningen är effektivt för att koncentrera arbetet med NYCKELBEN huvud eller övre del , av den stora bröstmuskeln . De främre deltamuskeln och den korta huvudet av biceps brachii hjälpa Pecs flytta armarna . Biceps, brachialis , triceps och handleds flexors arbetar kontinuerligt under hela övningen för att stabilisera axlar, armbågar och handleder .

Styrka Förbättringar

För att det är ett motstånd motion , kan lutningen fjäril förbättra styrka i överkroppen . För att undvika risken för att riva dina PEC- muskler , aldrig utföra denna övning med tunga vikter . Istället väljer högre repetitioner med hjälp av lätt till måttlig vikter för att säkert uppnå styrka vinster .
Flexibilitet Förbättringar

lutning fjärilen är mer allmänt används för att förbättra flexibiliteten i bröstet och axlar. Under den nedåtgående fas , använder utövandet vikt hantlarna att sträcka de arbetande musklerna . Enligt boken " Styrketräning Anatomi , " lutnings fjärilen är en grundläggande övning för att utveckla flexibilitet och expansion av bröstkorgen .

Överväganden

Medan lutning fjäril kan hjälpa till att bygga och stärka muskler till viss del , om du efter en stor , stark överkropp skulle det vara klokt att lägga till några extra övningar för att din rutin . Variationerna i bänkpress , parallell bar dips och crossover -kabel flys kan alla effektivt arbeta dina bröstmuskler . Utför 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning tre nonconsecutive dagar per vecka , vilket gör att minst 48 timmar mellan träning för adekvat muskelåterhämtning . Addera

[Vad är syftet med Incline Fjärilar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007415.html ]