En timmes träning:Snabbuppsättning för löpband Hill Pyramid

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Har du ont om tid? Slå ut detta mördande löpbandsset för snabb aerob aktivering.

Veckans träning kommer från Alison Kreideweis, en 2x USAT All-American, 2x Team USA-medlem och medgrundare av Empire Tri Club i New York City. Alison är USAT, USATF, NASM, Mad Dogg och Schwinn Cycling-certifierad, med specialcertifieringar i pre- och postnatal träning. Hon har tävlat och tränat i 17 år.

Ibland är till och med en timme svårt att passa in på dagen – när så är fallet, vänd dig till ett hem eller gym löpband för ett rejält träningspass för att få igång pulsen. "Piffa upp dina löpbandspass genom att variera hastigheten och lutningen för att avsevärt minska tristess och ge dig mest valuta för pengarna", säger Kreideweis. "Du behöver inte spendera otaliga timmar på gymmet för att se resultat. Ett högintensivt 30-minuters svettpass kan sätta fart på din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna extra kalorier i flera timmar efter träningen också.”

För de "SNABBA" intervallen bör du ha en hastighet av upplevd ansträngning (RPE) runt 8-9, eller pulszon 5. Gör din återhämtning i en mycket lätt takt och få ner lutningen till noll. På grund av hastigheten på detta träningspass, gör detta väl återhämtat, men på grund av längden behöver du inte nödvändigtvis många dagar att vila efter träningen. Det här är ett bra träningspass för att gradvis gå in i den hastighetsträning du kommer att se mot mitten av säsongen, men gör inte det här för nära ett viktigt lopp.

För en extra utmaning, lägg antingen till ett 4- och 5-minuters pyramidintervall i mitten eller upprepa setet till önskad träningslängd.

Uppvärmning:

10-minuters jogga, öka långsamt din hastighet till ett 10k lopptempo.

Huvuduppsättning:

1 min FAST @ 5 % lutning
1 min återhämtning @ 0 % lutning
2 min FAST @ 4 %
2 min återhämtning @ 0 %
3 min FAST @ 3 %
3 min återhämtning @ 0%
2 min SNABBT @ 4%
2 min återhämtning @ 0%
1 min SNABBT @ 5%
1 min återhämtning @ 0%

Kyl ner:

5 minuters jogga

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Snabbuppsättning för löpband Hill Pyramid: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053517.html ]