Har Trap Bar Arbeta Neck

? Fällan bar , en specialiserad fitness bar , kan användas för en rad övningar som fungerar ben , rygg och armar . Även om det inte är särskilt utformade för att rikta musklerna i nacken , är fällan bar ofta för att göra axelryckning övningen , som arbetar musklerna i nacke och övre rygg . Trap Bar

Fällan bar har en diamant eller sexkantig form . Stå i mitten av baren och ta tag i handtagen på varje sida av dig . Handtagen går från framsidan till baksidan , vilket möjliggör en neutral grepp - handflatorna inför i mot varandra . Fällan bar axelryckning grepp är mer anatomiskt neutral och bekväm än en overhand grepp på framsidan av låren , vilket tvingar armarna något framför neutralläge .
Axelryckning Motion
< p > den axelryckning övningen är så namnges för rörelse av övningen . Du rycka på axlarna , som i ett " jag vet inte " gest . Den axelryckning motion har ett litet utbud av rörelse . Du lyfter bara axlarna mot öronen och sedan långsamt sänka dem tillbaka till utgångsläget . Rulla inte axlarna framåt eller bakåt eftersom fällan bar inte erbjuder motstånd i detta plan av rörelse .

Muskler Arbetade

rycka träningsmål den övre trapeziusmuskeln , som börjar vid basen av skallen , sträcker sig ner på baksidan av halsen och över axeln , och fäster vid den bortre änden av nyckelbenet ben . Den övre trapezius muskeln är involverad i att lyfta axlarna och förlängning av halsen , eller trycka huvudet bakåt mot skulderbladen . Den axelryckning träning fungerar också levator scapulae , en liten muskel på sidan av halsen. Det har sitt ursprung i halsryggen och fäster vid skulderbladet . Levator scapulae är involverad i att lyfta axlarna och böja halsen åt sidan .
Neck Övningar

Även fällan fältet fungerar vissa musklerna i nacken , det gör det inte alla av dem . För att fullt ut arbeta musklerna i nacke , inkluderar övningar i din rutin som flex , utvidga och sidled flex halsen - flytta huvudet framåt , bakåt och åt sidan mot motstånd . För dessa övningar behöver du en halsmotståndssele eller tillgång till en hals träningspass maskin . Addera

[Har Trap Bar Arbeta Neck: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007417.html ]