Helgsimträning:Scale The Pyramid

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

De kortare avstånden gör att du kan hålla fokus på teknik och slagtempo samtidigt som du tvingas hålla dig i ett utmanande tempo – annars riskerar du skräcken som saknar intervallet.

Svar:

300 sim/200 spark med fenor
12 x 25 på :30 (1 lätt, 2 bygg; upprepa)
9 x 50 på :50 (1 lätt, 1 bygg, 1 snabb, upprepa)

Huvuduppsättning (dragning är negativ-delning – snabbare andra halvan):

1 x 200 pull on 3:00
2 x 150 pull on 2:15
3 x 100 pull on 1:30
4 x 50 pull on :50
5 x 25 dra på :30
1 x 25 lätt icke-fri
5 x 25 sim på :25
4 x 50 sim på :45
3 x 100 sim på 1:25
2 x 150 sim på 2:10
1 x 200 sim på 2:55
300 nedkylning (50 kick/100 sim; upprepa)

Totalt:3 825

B:

200 sim/100 spark med fenor 12 x 25 på :40 ​​(1 lätt, 2 bygg; upprepa)
6 x 50 på 1:05 (1 lätt, 1 bygg, 1 snabb; upprepa)

Huvuduppsättning (dragning är negativ-delning – snabbare andra halvan):

2 x 150 drag på 3:00
3 x 100 drag på 2:00
4 x 50 drag på :60
4 x 50 sim på :55
3 x 100 sim på 1:55
2 x 150 sim på 2:55
300 nedkylning (50 kick/100 sim; upprepa)

Totalt:2 800

C:

200 sim/100 spark med fenor 6 x 25 med :10 vila (1 lätt, 2 bygg; upprepa)
6 x 50 med :15 vila (1 lätt, 1 bygg, 1 snabb, upprepa)

Huvuduppsättning (dragning är negativ-delning – snabbare andra halvan):

1 x 150 drag med :30 vila
2 x 100 drag med :20 vila
3 x 50 drag med :15 vila
3 x 50 sim med :15 vila
2 x 100 sim med :20 vila
1 x 150 sim med :30 vila
50 kick/100 sim nedkylning

Totalt:1 900

[Helgsimträning:Scale The Pyramid: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054468.html ]