Shoulder , Bicep & Tillbaka Super Set Workout

Super inställda träning ger en aggressiv , intensiv träningsprogram som använder principerna för periodisering och muskel förvirring . Super set kombinerar två övningar inriktade motsatta muskelgrupper i en enda uppsättning av många reps . Ett exempel på en superuppsättninggör 12 reps av overhead triceps extensions , sedan omedelbart göra 12 reps i sittande bicepscurl . Du kan utföra de flesta koncentriska eller isometriska övningar med hjälp av en super set struktur så länge du para ihop övningar riktar motsatta muskelgrupper . Du bör också innehålla tillräckligt med återhämtning mellan träningspassen . Super Ställer

En super inställda träning kräver minimal vila mellan super -apparater , och ingen vila mellan enskilda övningar inom en super set . Strukturen i varje uppsättning beror på att använda en viss summa vikt för ett relativt högt antal reps per övning . Generellt varje övning på ett super set kräver 10 till 12 reps , men du kommer bara att utföra varje övning en gång under ett super set träningspass . Detta betyder inte att du bara arbeta varje muskelgrupp en gång . Grupp flera övningar för varje muskelgrupp i främre deltamuskeln , biceps och rygg , sedan ihop varje med flera mer övningar för den bakre deltoideus , triceps och bröst .
Opposing muskelgrupper

super set träning för axlar, biceps och rygg kommer också att arbeta bröstet , triceps och , märkligt nog , axlarna igen . De främre och bakre sektioner av delta är motsatta muskler, så att varje del av denna super uppsättning fungerar en del av axeln. När du ställer in varje träningspass , planera dina övningar för att rikta musklerna från största till minsta . Till exempel arbetar på rygg och bröst , sedan triceps och biceps , sedan avsluta med axelarbete.
Schema

Super set träning riktar axlarna , biceps och rygg är tufft att schemalägga så split rutiner . Detta beror på att varje övning ska paras ihop med en motsatt övning . Traditionella progressiva överbelastning träning gruppera liknande muskelgrupper tillsammans, vilket gör split rutiner fördelaktig . Eftersom alla stora muskelgrupper i överkroppen kommer att utarbetas varje session , behöver du en fullständig vilodag för muskel återhämtning mellan träningspassen . Ett typiskt schema kan vara super inställda träning för axlar , triceps och rygg - parade med motsatta muskelgrupper - på måndagar , onsdagar och fredagar , med vilodagar på tisdagar, torsdagar och lördagar . Beroende på dina träningsmål , gör lätt till måttlig cardio arbete på vilodagar för att utveckla kondition .

Överväganden

Jämfört med andra typer av fasta strukturer för styrketräning , såsom lägenheter och pyramider , super -apparater är korta och intensiva . Du måste flytta från motion till motion snabbt , så de enklaste övningarna är idealiska . Exempelvis par biceps lockar med triceps extensions , men har båda uppsättningar utrustning redo att gå innan du börjar super set . För ryggen och bröstet , undvik bänkpress om du inte kan ställa in skivstång snabbt . Par hantel flyes med böjda - over rader , som låter dig använda samma utrustning för varje övning . Använd även hantlar för militära skuldra pressar och för omvänd grepp lateral höjer arbeta motsatta muskelgrupper i dina deltamuskeln . Addera

[Shoulder , Bicep & Tillbaka Super Set Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033163.html ]