En timmes träning:140,6 simset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans simpass kommer från tränaren Tess Mattern från MP Multisport i Fort Collins, Colorado. Tess är assisterande tränare för Colorado State Triathlon-teamet och arbetar som simspecialist och nutritionist för MP Multisport. Tess simmade för Emory University och gick över till triathlon som idrottare och tränare för fem år sedan. "Även om det är oerhört viktigt att etablera en aerob bas för långdistansatleter, kan ett träningspass fokuserat på ett specifikt tempo göra träningen mer produktiv", säger Mattern. "När du går igenom huvuduppsättningen minskar resten lite för att utmana dig att hålla jämna steg med mindre vila."

RELATERAT – Coach's Note By Lance Watson:The Ironman Swim

Uppvärmning (600)
200 sim, 200 drill, 200 drag

Huvuduppsättning (2400) – simma eller dra
3×100 med 25 sekunders vila, hitta ett bekvämt tempo som du kan hålla för 2,4-mils loppsimningen
2×150 med 20 sekunders vila, håll tempo etablerat på första 3×100
300 med sek 20 vila, håll tempo
600 med 15 sek vila, bygg slut på 600
300 med 15 sek vila, håll tempo från 600
2× 150 med 10 sek vila håll farten från 600
3×100 med 10 sek vila, avsluta starkt!

Kylning (200)
200 val

Total yardage =3200

RELATERAT:4 simset för 70.3-träning

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:140,6 simset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052977.html ]