En timmes träning:Off-Stroke Strikeout Swim Set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Även om triathleter uppenbarligen bara tävlar med ett slag, på grund av de krav som ställs på våra kroppar ute i det öppna vattnet – strömmar, hackiga förhållanden, växlande takt, andra triathleter runt omkring oss och så vidare – är det viktigt att vi blir tredimensionella simmare. Att arbeta på icke-fria set ger oss en bättre känsla av hur vi rör oss i vattnet och gör det också möjligt för oss att bygga styrka i områdena utanför vår raka freestyle-komfortzon:att andas i en lugn poolbana helt ensam är helt annorlunda än att behöva se, andas och simma med hundratals andra kroppar runt omkring.

Veckans träning är tänkt att orsaka lite muskelförvirring (detta är bra) så att vi kan anpassa oss till oförutsägbara förhållanden när de dyker upp och fortfarande känna oss säkra på våra förmågor – även när vi inte har tränat för en specifik situation .

Formatet bakom det här träningspasset är när du slår ut tre repetitioner av varje icke-fri simning, du har "slagit ut" slaget och kan gå vidare till nästa (föreställ dig själv som pitcher här). Det här träningspasset kommer sannolikt att bli tufft första gången du provar det, så ha tålamod och efter några pass kommer du att känna dig mer bekväm och anpassad – det vi siktar på i det öppna vattnet också.

Uppvärmning :
200 simma lätt
4 x 100 som 50 drill/50 simmar
4 x 50 som 25 lätta/ 25 bygg till en upplevd ansträngningsgrad 7/10

Huvuduppsättning:
50 gratis som 25 sim/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders vila
25 flyg @ 6/10, 15 sekunders vila

50 gratis som 25 sim/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders vila
25 flyg @ 6/10, 15 sekunders vila
50 gratis som 25 simmar/ 25 sikte vartannat andetag @ 8/10 , 10 sekunders vila
25 flyg @ 7/10, 20 sekunders vila

50 gratis som 25 sim/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders vila
25 flyg @ 6/10, 15 sekunders vila
50 gratis som 25 simmar/ 25 sikte vartannat andetag @ 8/10 , 10 sekunders vila
25 flyg @ 7/10, 15 sekunders vila
50 gratis @ 9/10, 10 sekunders vila
25 flyg @ 8/10, 20 sekunders vila

Gör sedan samma sak som ovan med 50 ryggsim istället för 25 flug och sedan samma som ovan med 50 bröstsim

Kylning:
200 gratis lätt

Totalt:2 650

[En timmes träning:Off-Stroke Strikeout Swim Set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053781.html ]