Kan avtalsslutande en mage Förenkla Abs

? Förlora fett runt magen gör underverk för ditt självförtroende och kondition, men det finns mer att denna process än att bara upphandlande magen . Sammandragningar bidrar till att smickra abs , men kräver mer än övningar som fungerar din kärna . Kombinationen av konditionsträning , grundläggande utbildning och en riktig kost kommer att framkalla de bästa vinster i magen . Att slå magen på flera fronter kommer att skapa dem platt abs du önskar . Spot - Utbildning Myth

Många tror att träna din kärna och abs minskar fett i magen , men denna idé är inte sant . Denna tro kvarstår på grund av antagandet att arbets specifika muskelgrupper måste leda till fettförlusti samma område . Dock är fettförbränningen en full body insats - medan all motion bidrar till fett och viktminskning , upphandlande magen bidrar till denna process i minimala sätt . Således upphandlande din abs förstärker musklerna nedanför magen fett . Du måste göra andra övningar , t.ex. konditionsträning, och ändra din kost för att minska fett och platta din abs .
Cardio

Konditionsträning skapar betydande framsteg i plattas magen och förbättrar deras estetik i kombination med magen sammandragningar . Från promenader till jogging , denna typ av träning ger en energiförbrukning som bränner fler kalorier och fett . Web MD rekommenderar att göra 30 minuter av intensiv motion fyra gånger i veckan . Denna övning kan inkludera jogging , rask promenad eller använda cardio maskiner såsom en stillastående cykel eller elliptisk maskin . Trettio minuters måttlig aktivitet minst tre gånger i veckan hjälper också till att bränna fett . Tänk vardagliga aktiviteter, såsom hushållssysslor och trädgårdsarbete , som en del av en hjärt regim . Mayo Clinic säger att du kan göra din träning i steg om 10 minuter - något belopp av fysisk aktivitet ger upp och hjälper dig att platta till din abs Addera Kärna Utbildning
.

Övningar som avtalar magen tonen dina muskler , skapar plattare abs i kombination med andra insatser viktminskning . När du kontrakt magen , hjälper dig att bygga upp sin styrka . Att stärka musklerna bidrar till fettförbränning i hela kroppen , men den största vinsten ses i form och estetik i abs . Övningar som plankan är bra för toning din abs - när du förlorar fett i magen , visar vinsterna av att göra plankor och andra grundläggande övningar . För att göra en planka , ligga på mage med armarna böjda , händerna platt på marken och tår röra golvet . Bo linje från topp till tå , driva upp på underarmarna och händerna och håll denna position . Håll din kärna engagerad av upphandlande din abs , vilka toner och förstärker dem .
Förändring av kost

Diet förändringar påverkar fettförbränning eftersom din kropp tar emot färre kalorier som kan bidra för fett , medhjälp i att skapa synliga förändringar i magen med hjälp av sammandragningar . De kalorier du förbrukar omvandlas till energi - när du förbrukar mer kalorier än din kropp behöver , lagras de . Att minska antalet kalorier du förbrukar hjälper till med viktminskning eftersom du får närmare till vad din kropp behöver för att fungera, vilket leder till mindre mycket kalorier . Enligt WebMD , kan införliva fiber i din kost hjälpa till med fettförbränningen . Leta efter livsmedel som innehåller mycket fiber såsom äpplen eller bönor , eller ändra din vanliga bröd till en med mer fibrer . Du är mindre benägna att ackumulera fett med en fiberrik kost . Addera

[Kan avtalsslutande en mage Förenkla Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007396.html ]