Hur Platta magen efter en C - avsnitt

Kvinnor som genomgår ett kejsarsnitt kan ha en svårare tid att platta magen efter förlossningen än kvinnor som levererade vaginalt . Eftersom ett kejsarsnitt anses vara en stor operation , är det viktigt att du väntar tills din ärr är helt läkt och din kropp har återhämtat innan du påbörjar ett träningsprogram. Rådgör med din läkare för att se till att du är redo . Förutom att göra magen - åtstramning övningar , äta en hälsosam och balanserad kost låg i kalorier , och gör aerob träning , såsom jogging , promenader eller cykling , för att bränna fett på magen . Instruktioner
1

Öva skärpa magmusklerna så fort barnet är fött . Kom ihåg att alltid hålla magen i genom att flytta naveln mot ryggraden . Detta aktiverar magmusklerna . Dessutom gör knipövningar , även känd som Kegel övningarna , flera gånger per dag för att dra åt bäckenbotten . Pressa bäckenbotten som för att sluta urinera mitt under processen och du har gjort en Kegel övning .
2

Gå vidare till mjuka sit-ups när du har byggt lite styrka i magmuskulaturen . För bästa resultat , inkluderar buken övningar som riktar magen från alla vinklar . Börja med en uppsättning av åtta till 12 repetitioner av varje övning , och öka till två , sedan tre , när man blir starkare . Addera 3

Arbeta den nedre delen av magen med omvända crunches . Lie sidan uppåt på golvet . Få dina ben mot bröstet tills låren är vinkelräta mot golvet och dina underben parallellt med golvet . Placera händerna på nedre magen och tar ett djupt andetag . När du andas ut , krama din nedre magmuskler tills den nedre delen av kroppen lyfter från golvet . Du ska känna med händerna hur magen åtdragning . Ta med bäckenet mot bröstet , sedan nedre tillbaka till utgångsläget.
4

Arbeta den övre delen av magen med modifierade crunches . På rygg , hålla böjda knän och fötterna på golvet . Andas in djupt och trycka din nedre ryggen mot golvet . När du andas ut , dra åt musklerna i buken och ta med huvudet mot bröstet . Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget . När du blir starkare , se till att dina skulderbladen lämna golvet också.
5

Inkludera sax ab övningar att arbeta dina obliques . Dina obliques är diagonala muskler som omger midjan och kors och tvärs magen . Remain sidan uppåt på golvet , placera händerna vid öronen , och utöka armbågarna mot sidorna . Placera knäna i omvänd - crunch startposition . Flytta ett knä mot bröstet och samtidigt vrida överkroppen så att din motsatt armbåge möter den upphöjda knäet . Räta det andra benet , sedan upprepa på andra sidan . Addera

[Hur Platta magen efter en C - avsnitt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007179.html ]