Hur pojkar kan få mage snabbt

Tvättbrädesabs är inte bara för att imponera på människor på stranden eller vid poolen. Starka magmuskler samarbetar med dina rygg- och bäckenmuskler för att förbättra ditt totala rörelseomfång, kärnstyrka och bålflexibilitet. Att få ett "six pack" kräver en hälsosam kost, en rigorös träningsrutin och en balanserad livsstil.

Snälla dina mål

Så fort du rullar upp ur sängen, promenera till ditt kylskåp och slussa 16,9 dl kallt vatten. Sedan, fortsätt att dricka vatten hela dagen - sikta på 90 till 128 uns vatten dagligen - för att hålla dig väl hydrerad. Forskare har funnit att att börja dagen med några glas kallt vatten ökar din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna överflödigt kroppsfett, en nyckelkomponent i att avslöja tvättbrädans abs. Dessutom, att hålla sig hydrerad minskar uppblåsthet i buken, vilket kan dölja ditt sexpack och få dig att verka fetare än du faktiskt är.

Gör dina magmuskler i köket

Ingen mängd motion kan ångra de dåliga effekterna av dålig kost. Ditt sexpack tillverkas i köket lika mycket som i gymmet. I allmänhet, de flesta tjänar på att äta "rent". Det innebär att ta bort raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, sötade drycker och söta desserter, och fokusera på magra proteiner, som fisk och kyckling, och äta massor av färgglada grönsaker. Också, begränsa salt mat, som skapar vattenretention och skär ut vin, öl och andra former av alkohol, eftersom de kan bidra till bukfett. Tala med din läkare för mer specifika näringsråd.

Känn bränna

Du behöver inte besvära dig med att köpa dyra träningsprylar "Som sett på TV". En av de mest kända magövningarna är den ödmjuka magkransen, men en studie från San Diego State University sponsrad av American Council on Exercise rankar faktiskt cykelmanövern och kaptensstolen som de två mest effektiva magövningarna. För att göra cykelmanövern, ligg på rygg med händerna bakom huvudet och knäna i luften. I denna position, dina lår ska göra en 90-graders vinkel med dina höfter och bål. Sug in och dra ihop magmusklerna och för sedan ditt vänstra knä upp och mot din vänstra armhåla. Räta samtidigt ut ditt högra ben samtidigt som du för din högra armbåge mot ditt vänstra knä, vrida bålen något. Paus, återgå sedan till startpositionen och upprepa för andra sidan. Detta skapar en "trampande" rörelse som denna övning har fått sitt namn från.

För kaptensstolsövningen på gymmet, klättra upp i en kaptensstol, även känt som ett krafttorn. Ta tag i sidohandtagen medan du vilar armbågarna på maskinens dynor och sträcker ut benen. Medan du håller din övre bål fast och solid, räta ut dina ben och sträck dem upp och framåt tills dina ben skapar en 90-graders vinkel med din bål. Pausa och sänk sedan ner benen igen tills kroppen är rak igen.

För bästa resultat, träna magen tre gånger i veckan och vila minst 24 timmar mellan träningsdagarna för att låta din magregion återuppbyggas och bli starkare.

Fånga några Zs

Förvånande, att sova hjälper dig faktiskt att utveckla dina magmuskler. Medan forskare länge har vetat att sömnbrist är kopplat till total viktökning, en studie i American Academy of Sleep Medicines "Sleep Journal" upptäckte att inte att få tillräckligt med sömn faktiskt är kopplat specifikt till bukfett. Sikta på sju till åtta timmars sömn varje natt. Sömn hjälper inte bara till att minska bukfettet. Det hjälper också dina magmuskler att bli större och starkare efter ett träningspass genom den naturliga reparationsprocessen, delvis för att sömn hjälper till med frisättningen av kroppens naturliga tillväxthormoner. Detta kan hjälpa till att öka storleken och definitionen av ditt sexpack.

[Hur pojkar kan få mage snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046534.html ]