Hur Platta magen Använda Hand Vikter

De abs - de gör mer än att mager kläder ser bra ut. Din kärna - den rectus abdominis , obliques och tvär abs - håller bäckenet linje och din hållning i schack . Men förutom att gå lång, har efter att ha tonas abs sina fördelar : sex-pack och en timglasfigur . Eftertraktade av både män och kvinnor , kan uppnå abs bli en monoton uppgift. Ändlösa crunches och ab vändningar behöver inte vara din stapelvara om du har hantlar i din träning arsenal . Vikter ökar motståndet och kan återuppliva en gammal rutin . Lägg konditionsträning för att kasta överflödigt ab fett som täcker dina tonade muskler . Detta är vad du behöver
Stabilitet boll
Visa fler Instruktioner
boll Triceps Extensions
1

ton din rectus abdominis , som löper från blygdbenet till revben bur, med en boll och en handen vikt. Köp en kula lämpad för att hantera din längd och vikt . Kontrollera att dina fötter möter golvet och en gång på bollen , knäna gör en 90 - graders vinkel .
2

Ta en tyngd och sitta högt på bollen . Spänn din kärna och placera fötterna på golvet . Sära på benen till höftbredd avstånd och stäng båda händerna runt vikten . Ta med den mellan benen på bollen nivå och andas . Addera 3

Andas ut , lyfta armarna , lyfter både över huvudet , och räta ut dem . Böj dina underarmar tillbaka , sänker vikten mot skulderbladen . Håll från att röra överarmarna , huvudet , halsen och bålen . Andas in och lyft dina underarmar . Upprepa för två uppsättningar av åtta till 12 reps , eller tills magen och triceps känner sig trött .
4

Sänk armarna och vila i 30 sekunder mellan seten .
Ständiga sned Flexion
5

Slim dina sidor med sned - cinching stående flexions . Håll en hand vikt - en per handen - och stå med fötterna höft - avstånd från varandra . Lås upp knäna och hänga armarna längs sidorna med handflatorna vända i.
6

Andas ut och sänk vänster vikt , kör den längs låret . Vinkel din torso mot vikten , böjning när den glider ner låret . Håll böjda i sidled i två sekunder sedan återgå till stående .
7

Swap sidor , steg ett och två upprepande . Alternerande sidor och göra två uppsättningar av åtta till 12 reps , eller tills dina obliques känna sig trött .
Tvär Abdominal Plank
8

Rikta din tvär abs med en twist på det traditionell planka . Börja på en planka pose med benen bakom dig , och din vikt fördelas mellan dina fötter och händer och din abs stram . Håll din torso rak och din mitten från att falla .
9

Ta en vikt med höger hand , stabilisera kroppen med vänster hand. Höj din högra arm , föra den ut åt sidan och sedan sakta sänka den .
10

Lyft för 10 reps , hålla kroppen stel och din abs stram . Byt armar och upprepa , vistas i planka position under hela . Addera

[Hur Platta magen Använda Hand Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006133.html ]