Motion för en mindre mage område

När toning magen område , är det viktigt att tänka på det som görs upp av tre separata och lika viktiga delar ; lägre abs , obliques och övre magmuskler . Den mest effektiva buken träning rutiner införliva olika övningar som riktar varje grupp för sig . Lägre Abs

nedre magen är det svåraste magmuskelgrupptill målet . Fjäril sparkar fokusera på dina nedre magmuskler på ett sätt som många andra magövningar kan inte. Till att börja , ligga på rygg med fötterna ihop och armarna längs sidorna .

Lyft fötterna till ca 6 inches från marken . Alternate sparkar dem upp och ner , hålla dem mellan 3 och 9 inches från marken hela tiden. Räkna varje grupp av fyra sparkar som en, och gör en uppsättning av 30 ( 120 totalt sparkar ) .

Obliques

obliques är de muskler som löper längs sidan i magen . De är avgörande för sporter som kräver kroppsmomentsom golf eller baseball . V- ups är en övning som simulerar den rörelsen . De kallas V- ups på grund av kroppens utgångsläge . Till att börja , sitta på marken med benen framför dig . Med knäna ihop , lyfta fötterna från marken , samtidigt som lutade sig tillbaka och bibehålla balansen. Din kropp ska vikas som en kapital V.

Nå till höger , och vidrör marken bredvid dig , sedan vända axlarna åt vänster och beröra marken på andra sidan av kroppen . Liksom de fjärils sparkar, räknas varje grupp av fyra som en . Gör de fem första fyra räknar långsamt , sedan nästa fem snabbt . Fortsätt att alternera tills du har gjort 30 . När du blir mer bekväm , byt vidröra marken på varje sida med att helt enkelt hålla en viktplatta mot bröstet och vänder sig från sida till sida . Addera
övre Abs

de övre abs är den enklaste gruppen att rikta , som de flesta traditionella övningar tenderar att fokusera på dem . Det mest effektiva sättet för att rikta den övre abs är också den enklaste ; kritan . Ligg på rygg , med fötterna , och böjda knän . Korsa armarna över bröstet , röra varje axel med den andra handen .

När du är klar , lyft axlarna från marken , samtidigt som resten av ryggen platt. Detta kommer att tvinga dig att använda endast din övre abs . Gör två uppsättningar av 25 crunches dagligen. När du blir starkare , håller vikter på bröstet för extra motstånd . Addera

[Motion för en mindre mage område: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020538.html ]