10 steg för att platta till magen

infomercials att det ser så lätt , som om du helt enkelt kan glida eller rulla din väg till abs av dina drömmar . Men hundratals magövningar inte hjälper dig att få en plattare mage . De åtgärder för att förbättra din midsection kräver ett engagemang för regelbunden motion , en bra kost och en hälsosam livsstil . Get Moving

Din platt mage är där , det är bara gömd under ett lager av fett , som du kan bränna bort med aerob aktivitet . Du behöver minst 30 minuters aerob träning , som en rask promenad eller cykeltur , de flesta dagar i veckan , men bör sträva efter närmare 60 minuter för att verkligen bränna fett .
Pump Your muskler

Lägg 20 till 30 minuter av styrketräningsövningartvå till tre dagar i veckan för att din träning rutin . Ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner . Styrketräning kan också hjälpa dig att minska den djupa visceralt fett som finns runt magen , enligt Harvard Medical School . Addera Gör din Crunches Count

Crunches är en klassiska ab träning , men gör dem på en matta är kanske inte det bästa sättet att få en tonad midsection . Effektiv ab övningar kräver ständig ab stabilisering och rotation , enligt forskare vid San Diego State University . Sparka dina crunches upp ett snäpp och göra dem på en övning boll för att ge dina magmuskler ett tuffare träningspass .
Effektiv Ab Övningar

Enligt forskarna i San Diego , du behöver bara fem minuter om dagen för att tona din abs , men du ska spendera dessa fem minuter att göra effektiva magövningar . Förutom crunches på en övning boll , effektiva övningar inkluderar cykel manöver , kaptenens stol , vertikala benet kritan och vända kritan .
Ta Pilates

crunches bara stärka översta lagret av magmuskulaturen . Om du verkligen vill ha en plattare mage du behöver arbeta hela bukhålan , som omfattar de yttre och inre sneda , samt de djupaste magmusklerna , inklusive transversus abdominis . Pilates är en typ av träning som fokuserar på dessa centrala muskler , plus det fungerar också ut benen , glutes och rygg , vilket hjälper dig att få en väl avrundad träna .
Stå rakt

det kanske låter dumt , men du kan omedelbart smal utseendet på din pooch genom att stå upp rakt . Öppna dina axlar , dra naveln in mot ryggen och anpassa din ryggrad för att förbättra din hållning och trimma din mage .
Hantera din stress

Höga nivåer av stress hormonet kortisol kan öka visceralt fett , vilket är det ohälsosamt bukfett associerad med en högre risk för hjärtsjukdomar , enligt Harvard Medical School . Hantera din stress genom att lära sig att säga nej , att fokusera på det positiva och att avsätta tid för att koppla av . Addera Få dina Zzzs

Inte få tillräckligt med sömn eller att få för mycket kan också öka visceralt fett . Om du vill ha en plattare mage försöka få sex till åtta timmars sömn per natt . Addera Mind Your Delar

När du vill förlora fett som täcker din abs , du behöver för att titta på ditt kaloriintag . Att använda mindre tallrikar , koppar och skålar kan hjälpa dig emot dina portioner och hålla kalorier under kontroll .
Välja hälsosamma livsmedel

göra hälsosamma val av mat också hjälper gräns kalorier . Fyll dina mindre tallrikar med frukt, grönsaker, fullkornsprodukter , magert kött och magra mejeriprodukter. Undvik mat som gör dig att få magen fett , till exempel förädlade livsmedel som innehåller transfetter och hög majssirap. Addera

[10 steg för att platta till magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020865.html ]