Hur man plattar ut magmuskler efter en hysterektomi

En hysterektomi är ett stort kirurgiskt ingrepp som kan lämna bukväggen med svaga muskler. Det är viktigt att ge magmusklerna sin ton tillbaka och platta till magen för att undvika andra komplikationer och oönskad viktökning. Detta kan åstadkommas genom att dieta och träna på lämpligt sätt. Dagligt vattenintag är viktigt liksom en balanserad kost. Specifika övningar för att platta ut magmusklerna efter en hysterektomi inkluderar att gå på en plan yta och toningsövningar för bukmuskelväggen. Läkare kan också rekommendera användning av gördlar eller magbindare för att hålla magmusklerna på plats tills tonen återgår till det normala.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Drick mycket vatten. Dricksvatten kommer att hålla dig från att bli uppsvälld och uttorkad. Den vanliga rekommenderade mängden dagligt vattenintag är minst två liter. De flesta kvinnor tenderar att ha vätskeretention efter en hysterektomi, men det beror på dålig hydrering. Du kommer att upptäcka att dricksvatten faktiskt kommer att få dig att förlora allt det extra vattnet du bär på.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Ät en balanserad diet. Som med alla andra kirurgiska ingrepp, det är viktigt att behålla hälsosamma matvanor. Rätt kost hjälper ditt snitt att läka snabbare och håller magmusklerna tonade och på deras plats.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Schemalägg en daglig promenad. Det är viktigt för dig att gå minst 30 minuter om dagen på en torr, plan yta. Detta kommer att hjälpa till att tona alla dina muskler.

Medan vi går, se till att stoppa in magen. Det är OK att slappna av i magmusklerna när du vilar, men under träning är det bäst att hålla dem spända. Om du inte kan gå en promenad utomhus, gå till ett stort köpcentrum eller varuhus.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Öva en mängd olika magövningar. De mest fördelaktiga övningarna för platta magmuskler är de som går ut på att ligga platt på golvet och arbeta upp mot böjda knän.

Raka magövningar utförs med ryggen i golvet och böjda knän. Spänn magmusklerna och håll in dem. Med armarna i en bekväm position, höj ditt huvud, nacke och axlar så att du kan titta på dina knän. Håll denna position och sänk dig sedan långsamt tills du är tillbaka på golvet. Upprepa 5 till 10 gånger två gånger om dagen.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Bär gördel eller bukbindare. Endera av dessa kommer att hjälpa när magmusklerna är för svaga eller inte reagerar snabbt på träning.

Gördlar är helt enkelt underkläder som har extra lycra i sig för mer stöd för magen. De passar väldigt nära buken och hjälper till att hålla magmusklerna inne, vilket hjälper till att platta till dem. En bukbindare är ett elastiskt omslag som läggs runt buken och fästs med kardborre. De kan användas direkt efter operationen. Både gördlar och pärmar är lätta att hitta och billiga.

Tips

Var uppmärksam på din kropps signaler, pressa dig inte över dina gränser. Hitta en träningskompis så att du inte tränar ensam om du skulle behöva hjälp.

[Hur man plattar ut magmuskler efter en hysterektomi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046530.html ]