Hur man gör lockar ordentligt

Rätt teknik när du utför en arm curl sparar tid och ansträngning . Att använda dålig form under en bicepscurl är frustrerande eftersom du inte ser de resultat du önskar och du ökar risken för skador på dina handleder, armbågar och axlar om du gör övningen fel . En arm curl använder dina biceps muskler för att böja armen mot ett motstånd . Den typ av motstånd du använder spelar ingen roll . Du kan göra en curl med en skivstång , hantlar , kettlebells eller ett motstånd band . Det viktiga är korrekt form . Instruktioner
1

Värm upp innan du utför din arm lockar genom att spendera fem minuter att göra en full body motion som promenader , gå i trappor eller rep hoppa .
2

Håll på ditt motstånd val med armarna rakt längs fronten . Placera ryggen på dina händer mot fronter av låren och utrymme händerna på en axel - avstånd från varandra . Om sittande , låt dina raka armar hänga bredvid dig med handflatorna vända framåt . Addera 3

Håll ryggen rak och magen tight . Dra in naveln mot ryggraden för att hjälpa till med bra hållning . Håll hakan parallellt med golvet . Dra ner axlarna från öronen . Använd ett avslappnat grepp på motståndet verktyget. Håll hårt nog för att inte släppa vikterna , men inte så hårt att du har vita knogar .
4

Andas ut , hålla armbågarna dras in till sidorna , böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar . Lyft vikt tills underarmarna är vertikalt med golvet . Håll handlederna i linje med underarmarna . Använd räkna till två sekunder för att lyfta vikter .
5

Andas in , räta ut armarna och sakta sänka vikterna till utgångsläget . Behåll en lätt böjning i armbågarna . Använd räkna till 3-4 sekunder för att sänka vikterna .
6

Utför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Använd en viktmängd som orsakar muskeltrötthet under de sista två repetitioner av varje uppsättning . Vila 60 sekunder mellan seten .
7

Gör arm lockar två eller tre dagar i veckan med minst en vilodag mellan träningspassen . Addera

[Hur man gör lockar ordentligt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007395.html ]