Hur man gör lockar ordentligt
1
Värm upp innan du utför din arm lockar genom att spendera fem minuter att göra en full body motion som promenader , gå i trappor eller rep hoppa .
2
Håll på ditt motstånd val med armarna rakt längs fronten . Placera ryggen på dina händer mot fronter av låren och utrymme händerna på en axel - avstånd från varandra . Om sittande , låt dina raka armar hänga bredvid dig med handflatorna vända framåt . Addera 3
Håll ryggen rak och magen tight . Dra in naveln mot ryggraden för att hjälpa till med bra hållning . Håll hakan parallellt med golvet . Dra ner axlarna från öronen . Använd ett avslappnat grepp på motståndet verktyget. Håll hårt nog för att inte släppa vikterna , men inte så hårt att du har vita knogar .
4
Andas ut , hålla armbågarna dras in till sidorna , böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar . Lyft vikt tills underarmarna är vertikalt med golvet . Håll handlederna i linje med underarmarna . Använd räkna till två sekunder för att lyfta vikter .
5
Andas in , räta ut armarna och sakta sänka vikterna till utgångsläget . Behåll en lätt böjning i armbågarna . Använd räkna till 3-4 sekunder för att sänka vikterna .
6
Utför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Använd en viktmängd som orsakar muskeltrötthet under de sista två repetitioner av varje uppsättning . Vila 60 sekunder mellan seten .
7
Gör arm lockar två eller tre dagar i veckan med minst en vilodag mellan träningspassen . Addera
[Hur man gör lockar ordentligt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007395.html ]