Vad gör man med en Kettlebell för bukfett

Magen fett är inte bara ful , kan det vara farligt för din hälsa . Ju större ditt midjemått , desto större är risken att utveckla vissa medicinska tillstånd som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2 -diabetes . Medan en vettig kost och regelbunden konditionsträning kan hjälpa dig att kasta pounds , kan träna med kettlebells öka din fettförbrännande insatser . Bränna fett

Du kan inte spot- minska fett från magen genom att utföra en massa magövningar - även de med hjälp av en kettlebell . Du måste bränna mer kalorier än du äter så att kroppen använder dina fettdepåer för energi . Använd kettlebells att rikta de underliggande muskler och öka din kaloriförbrukning i allmänhet . Bringar alltid en stund att värma upp innan du börjar din träning rutin - lite ljus cardio och dynamiska sträckor kommer att få jobbet gjort
Kettlebell Swings

Kettlebell gungor använder . flera stora muskler samtidigt , inklusive dina höfter , ländrygg och kärna . Det innebär att de bränner en massa kalorier och även öka ditt hjärta och andning avsevärt - faktorer som kan hjälpa dig att förlora fett . Håll din kettlebell med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär . Böj benen något, gångjärn framåt från höfterna och sänker vikten mellan knäna . Kör dina höfter framåt och använda denna drivkraft för att svinga vikten upp till axelhöjd . Håll armarna raka . Svinga vikten tillbaka ner och upprepa . Hög - rep uppsättningar med ljus till måttliga vikter är bäst . Låt inte din rygg för att bli rundad eftersom detta kan leda till skador. Addera Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell bägare knäböj använder de stora musklerna i benen , speciellt din lår och rumpa , vilket gör dem bra kalori brännare . Men din kärna muskler och armar får också med i leken som de arbetar hårt för att hålla överkroppen upprätt och hålla vikten på plats respektive. Ta din kettlebell och håll den vid sidan handtag med handtaget under hakan och armarna snäva till dina revben . Stå med fötterna axelbrett isär . Skjut höfterna tillbaka , böj knäna och sätta sig på huk tills låren är ungefär parallellt med golvet . Stå tillbaka upp och upprepa . För en större utmaning , vila och hålla en kettle på varje axel i den så kallade ställposition .

Kettle Bent - Knee väderkvarn

Kettle bent -knee kvarnar arbeta din kärna , ben och axlar och utveckla rörlighet, stabilitet och styrka i hela kroppen . Eftersom så många muskler och leder används i denna övning , kommer det att avsevärt höja ditt hjärta och andning och bränna massor av kalorier . Stå med fötterna en och en halv axelbreddisär och håll en enda kettlebell ovanför huvudet . Skjut höfterna mot vikten , böj motsatta benet en aning och skjut din fria hand ner benet att röra foten . Håll ögonen fasta på vikten . Stå tillbaka upp och upprepa . Efter avslutad , byta sida och utföra samma antal repetitioner med hjälp av din motsatt arm . Om du inte kan nå din fot , bara nå så långt som din flexibilitet tillåter . Addera

[Vad gör man med en Kettlebell för bukfett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033109.html ]