Klämma Abs för en platt mage

pass som kräver att du dra eller pressa dina magmuskler tros av många vara hemligheten till en platt mage . Även om detta leder dig i rätt riktning , kommer ingen motion upptäcka minska fett . För att uppnå en platt mage , måste du kombinera aeroba övningar , hälsosam kost och styrketräningsövningar. Ab träning kan göras med enkla ab kramar och rörelser på jobbet eller hemma . Omvänd Ab Curl

Ligg på golvet på rygg med händerna ner till dina sidor . Att hålla höfterna på golvet , böj knäna och lyft benen mot bröstet . Lyft höfterna och föra knäna närmare bröstet genom att klämma din abs . Gå sakta för att se dina magmuskler gör arbetet med att lyfta höfterna och för att undvika att svänga benen . Genom att pressa din abs , du riktar din nedre främre abs , liksom din sida abs . För att göra övningen mer intensiv , hålla armbågarna på golvet med händerna i luften .
Abdominal Hold

Sitt upp högt på kanten av en stadig stol . Placera händerna på kanten av stolen på varje sida av dig med fingrarna pekar mot knäna . Detta är startpunkten. Lyft fötterna 2 till 4 inches från golvet . Pressa magen och lyft av stolen med händerna. Håll din rumpa upp och från stolen i fem till 10 sekunder eller så länge du kan hålla dig upp . Bring själv tillbaka till utgångsläget. Upprepa i en minut .
Swivel Chair

Placera händerna lite bredare än axelbrett isär på en midja - hög möbel. Rikta dina fötter och höfter mot din högra hand . Håll fötterna ihop hela övningen . Höj hälarna från golvet och böj knäna nog så de är förbi tårna . Om du gör det kommer att sänka din kropp ungefär 5 till 6 inches . Detta är startpunkten. Klämma din abs , sänka dig djupare och puls till och från startpunkten. Gör fem långsamma och 30 snabba pulser innan du byter sida och upprepar med fötterna och höfterna pekar på vänster hand .
Stående Oblique Tränare

Håll ett tungt föremål runt hus eller kontor , som en liter vatten eller en stapel av tunga papper. Stå med fötterna axelbrett isär och pressa din abs stram . Lyft armarna rakt ut framför dig medan du håller föremålet med båda händerna . Håll ryggen rak och höfterna på plats , sakta flytta objektet till höger och vänster . En uppsättning är en höger och vänster . Gör tre uppsättningar av 20 .
Säkerhet

Överarbeta inte magen . Om det rekommenderade antalet set och reps orsakar en stam i någon av dina muskler , minska med ett set eller några representanter från varje uppsättning . Inte öka antalet repetitioner eller set tills du lätt ha slutfört det rekommenderade antalet flera gånger utan att känna sig öm nästa dag . Addera

[Klämma Abs för en platt mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020942.html ]