Hur man lyfta vikter för Pecs

Oavsett om du är man eller kvinna , hård - core tränare eller allmän helg gym goer , större , kan mer definierade pecs förbättra din fysik . Dina pecs är egentligen två muskler - PEC stora och pec mindre , att mellan dem täcker hela bröstet . Du måste slå bröstet från en mängd olika vinklar med olika övningar för optimal storlek och shape.Things du behöver
Justerbar bänk
Barbell
Hantlar
Visa fler Instruktioner
bänkpress
1

Inrätta en plan bänk i en squat rack eller en bänkpress station och ligga på den med fötterna stadigt på golvet .
2

Lift skivstång från säkerhetsnålar och håll den över bröstet med armarna helt rak . Addera 3

långsamt sänka ribban mot bröstet tills den snuddar precis ovanför revbenen , gör en kort paus , tryck sedan bar tillbaka upp explosivt
4

Flytta baren snabbt - . lyft snabbt stimulerar dina snabba muskelfibrer , som har den största potentialen för tillväxt och styrka , enligt styrka tränare Neil Purves , ägare av Personlig Träning för Executive Fitness ledare i Ottawa .
5

Håll dina armbågar undangömt under hela rörelsen , råder Mike Robertson , korrigerande övning specialist och ägare av Indianapolis Fitness och idrottsträning . Detta minskar belastningen på dina axlar
Incline hantelpress
6

Ställ en justerbar bänk till en 30 - . Till 45 graders lutning och luta dig tillbaka på den med en hantel i vardera handen .
7

Lyft hantlarna till bröstet , sedan driva dem med kraft tills de är direkt ovanför bröstet och nästan vidrör varandra .
8

stannar upp , sedan sänka dem under kontroll tills de är tillbaka i utgångsläget . Du får ett större utbud av rörelse med hantlar istället för en skivstång , enligt styrka tränare Jimmy Smith , författare till "The Physique Formula . " Den lutningsvinkelriktar också din övre bröstkorgen mer än mitten .

Pushups
9

Antag en pushup ställning med bara händer och fötter på golvet och överkroppen och kärnan höll tätt .
10

Sänk dig mot marken genom att böja armbågarna tills bröstet är ca 2 inches från golvet .
11

Tryck tillbaka upp till utgångs position tills armarna är raka . Om vanliga armhävningar är för lätt , försök minska armhävningar med fötterna på en bänk , en hand armhävningar eller händer eller fötter på en boll för att göra dem hårdare , råder tränare Shannon Clark av Bodybuilding.com .

Addera
[Hur man lyfta vikter för Pecs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033150.html ]