Fördelar med nedgången Chest Press

Standarden bänkpress är en av de mest populära , bestående hissar i styrketräning . För många avancerade tränare , det är den första träningen i en session , och ankaret för allt annat gjort i gymmet . Men det har sina begränsningar . Notably, platta bänkpress arbeta i mitten och yttre partierna av bröstmusklerna , tillsammans med triceps och trapezius . Det är ungefär det . Det finns ett par viktiga varianter på bänkpress som ger övningen mer nytta . Till exempel , lutning och nedgång bänkpress rikta viktiga delar av bröstmusklerna som de flesta andra övningar inte påverkar . Nedgången bänkpress i synnerhet hjälper dig på några anmärkningsvärda sätt . Muskler Arbetade

minskat bänkpress riktar de nedre bröstmusklerna , som är en av de svåraste musklerna i kroppen för att isolera . Den allvarligare vinkel nedgången på bänken fokuserade mer stress av hissen kommer att vara på de nedre bröstmusklerna . Dessutom reps på minskade bänkpress arbetar de stabilisator muskler i triceps , underarmar och obliques , eftersom den udda vinkeln för varje repetition krävs mycket mer arbete för att balansera och underhålla än traditionella eller lutning pressar .

förbättrad prestanda

extra arbete som det tar att upprätthålla balansen i varje minskade bänkpress rep hjälper dig att skapa en grund för förbättrad prestanda i dina andra övningar . Till exempel , stärka stabilisatorer i dina armar och sidor förbättrar bålstabilitet och ökar uthålligheten i dessa muskelgrupper . När du får vana vid att balansera ett vägt skivstång på en sådan allvarlig minskade vinkel , kommer du att bättre kunna styra och balansvikter med hjälp av någon annan hållning , oavsett om du står , sitter eller ligger .


Variationer

Bortsett från den fokuserade vikt påverkar din nedre pecs under varje repetition av pressen , är den största fördelen med den minskade bänkpress den minskade positionen i sig , inte att det är en bänkpress . Detta innebär att du kan förbättra en mängd olika hantelövningarmed hjälp av ett minskat träningsbänk. Till exempel fungerar det minskat bröstet flyga också de flesta av samma muskler som avböjt bänkpress , men användningen av hantlar ökar svårigheten att balansera och stabilisera varje fas av hissen vidare . Detta ger dig genomgående bättre vinster på lång sikt . Avvisad ab crunches även rikta en muskel som är svårt att isolera . Den nedre delen av rectus abdominus

Överväganden

Fördelarna med minskade bänkpress kommer med ett antal överväganden . Först , som ligger i ett minskat läge får blodet att rusa till huvudet , vilket kan påverka prestanda och orsaka yrsel och förvirring ; det föreslås inte under långa tidsperioder. Gå av bänken och stå upp under viloperioder mellan seten för att minimera dessa effekter . Också alltid använda en spotter . Den svår vinkel gör det svårt att hålla balansen , speciellt när du vänja sig vid formen . Armarna kommer att naturligt flyta bakåt under dina reps , placera stången över halsen . Håll hissen vinkelrätt mot golvet , över nedre delen av bröstet , och har en spotter hålla formen i linje . Addera

[Fördelar med nedgången Chest Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033159.html ]